En asociación con Nike (Notre Manifeste)
Recuerdo mi primera carrera oficial como si fuera ayer.
Fueron 15 kilómetros y pasé la meta sin contratiempos (y con orgullo), aunque llegué un poco como un turista en la esclusa de salida.
Aún así me ganó una pequeña dosis de estrés y preguntas que hubiera preferido evitar.
Ahora estoy muy bien asentado, voy a una carrera oficial ya que me voy a comprar mi baguette: sereno y con un extra. ¡ Estoy encantado de compartir estos consejos contigo!
Nuestro archivo en ejecuciónEste artículo es parte de un archivo editorial, donde puede encontrar varios contenidos relacionados con la ejecución:
- ¡Únete al equipo Nike x mademoisell para correr tu primera media maratón!
- ¿Cómo elegir tus zapatillas para correr?
- 4 consejos para evitar hacerte daño mientras corres
Elige tu atuendo para el día del maratón
No cambies tus caminos
Debes haber estado entrenando durante unas buenas diez semanas, así que a priori has probado varios conjuntos.
Quizás empezaste a entrenar en pantalón corto y con el inicio del frío te pasaste a los leggings. Quizás el cortavientos haya dado paso a una pequeña chaqueta sin mangas. Quizás hayas notado que no te sientes cómodo con tus guantes porque te impide escribir textos mientras corres.
En definitiva, es hora de recordar todo eso para seleccionar EL atuendo que vas a usar el día de la carrera .
¡Elige un atuendo que conozcas, que domines y en el que te sientas bien! Es lo único que importa. Una semana antes de la carrera, prueba este atuendo: verás, será una especie de ensayo general.
Último punto de vigilancia, no empieces la media maratón con zapatillas nuevas.
Es de sentido común después de lo que te acabo de decir, pero siempre es tentador traer un par nuevo… ¡No lo hagas!
Porque, en el mejor de los casos, corre el riesgo de sufrir grandes ampollas y, en el peor, de una lesión real, especialmente en una distancia como la media maratón.
Un atuendo de maratón en caso de que cambie el clima
Si no puedes controlarlo todo, ¡puedes intentar anticipar varias situaciones! La previsión meteorológica es el ejemplo perfecto: no es raro que te juegue una mala pasada unas horas antes de la salida.
Por eso te aconsejo que prepares un atuendo “plan B” si el clima cambia repentinamente , ya sea de 6 a 7 grados más o una buena tormenta familiar.
En cualquier caso, un pequeño consejo: no te cubras demasiado, porque de todos modos te calentarás cuando corras.
Si eres muy cauteloso, adopta la técnica de la cebolla: llena de capas finas . Olvídate de la sudadera grande o del forro polar, que te harán sudar mucho y por tanto perder agua demasiado rápido.
Eché un vistazo al sitio de Nike y aquí está el tipo de chaqueta perfecta para correr: ligera, antitranspirante ... ¡y el must, un gran bolsillo en la espalda!
Chaqueta de running Nike Shield, 135 €
Echa un vistazo a la ruta del maratón y sus aspectos más destacados.
Imagina que también se está preparando una carrera en papel.
Concretamente, te aconsejo que mires el mapa de la media maratón e identifiques los distintos puntos de interés como: la meta y la salida, los refrescos y las zonas de animación.
Localiza los avituallamientos, tus mejores amigos
En una distancia como la media maratón, es muy importante mantenerse hidratado . Incluso si no te apetece, oblígate a beber (aunque sea solo un poquito).
Si necesitas energía, también puedes tomar una rodaja de naranja, una bebida deportiva o un plátano en tu camino (todo depende de lo que te ofrezcan los suministros).
La ventaja de haber notado aguas arriba a qué kilómetros se encuentran las zonas de alimentación, es que podrás gestionar aún mejor tu esfuerzo.
Personalmente, no es raro que anote claramente en mi antebrazo los kilómetros en los que podré beber.
El perfil de la carrera, para adelantarse a las galeras
Ninguna raza es igual, ¡y algunas pueden doler más que otras!
Para tu primera media maratón, te aconsejo que elijas un perfil de carrera bastante “fácil” , para evitar sorpresas desagradables.
Normalmente corrí el Medio Maratón de Jerusalén hace menos de un año, absolutamente no lo recomiendo si empiezas a correr: hay casi una subida cada 2 kilómetros.
Jerusalén, la media maratón de las galeras
De ahí el interés de informarte para saber qué salsa te vas a comer ...
- ¿Hay alguna diferencia de altura (saber cuánto sube y / o baja la ruta)?
- ¿Hay una línea recta muuuuuuuy larga en la que estarás en rojo?
- ¿Hay algún entretenimiento frenético (la famosa zona de alegría) ?
Presta atención a tu dieta antes de un maratón
No te voy a mentir, esa es la parte que menos me encanta. Porque me gusta comer. Muchos.
Pero para evitar calambres o acidez de estómago (o incluso mucho peor), es fundamental desterrar algunas delicias como el azúcar refinada y los alimentos demasiado grasos.
Otros alimentos también pueden causar malestar estomacal si es frágil :
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, frijoles)
- Productos lácteos en algunas personas
- Platos picantes… ¿debería hacerte un dibujo?
Todo esto se lanzará durante 2 h, 2 h 15 o más, dependiendo de su ritmo. ¡Un infierno de gloubiboulga!
No hay necesidad de atracones de pasta antes de un maratón
Sí, el cuerpo necesita carbohidratos para darle energía a tu cuerpo (glucógeno más precisamente), pero no debes comer exclusivamente pasta por la mañana, al mediodía y por la noche.
No olvide la proteína, que ayuda a sus músculos a reconstruirse, así como las grasas buenas: las semillas oleaginosas (almendras, anacardos, nueces) la contienen y fortalecerán su sistema inmunológico.
Además, si no eres fanático de la pasta (intento no juzgarte a estas alturas), puedes optar por el arroz, la quinua o el boniato.
Y a título informativo, la comida más importante no es el día anterior, sino el día anterior: tu cuerpo tendrá más tiempo para asimilar.
Siéntete orgulloso de ti mismo y ¡A POR ELLO!
Honestamente, hiciste la parte difícil: mantente regular durante todo este tiempo.
Entonces, ahora en la vida real, ¿qué te puede pasar? No mucho, ¡LO DARÁS TODO ! Y comenzará en unos días.
Ahora, tómese 10 minutos para recordar lo lejos que ha llegado.
Recuerda los duros entrenamientos, recuerda los entrenamientos lluviosos (estoy seguro que los hubo), recuerda las veces que nunca pensaste que lo lograrías, recuerda los días en que fuiste están abrumados y sobre todo recuerdan las victorias!
No puedo esperar a que cruces la línea de meta, ¡y realmente quiero que vengas y me cuentes todo en los comentarios! Sobre todo, no dudes en enseñarme tu medalla con el #mademoisellArmy y #RunningMad ♥
