Artículo publicado originalmente el 4 de febrero de 2021
No te dejes llevar: ¡este no es un tutorial de cómo dormir discretamente en los bancos de la parte trasera del anfiteatro en el que tienes lecciones de 8 a 12:30!
También lejos de mí la idea de empujarte a faltar a clase para dormir un poco por la mañana.
No, aquí tienes unos consejos inspirados en las experiencias de los editores para que ya no tengas que pensar más en estas soluciones, porque cada una de tus noches será tan suave como un mono en pilou-pilou .
Dormir bien durante tus estudios: pantallas, la falsa buena idea
Le preguntamos a la redacción sobre las razones de sus malas noches durante sus estudios.
Sus respuestas fueron eclécticas y me reconocí en bastantes de ellas.
Mymy inmediatamente citó la observación compulsiva (había comenzado a ver Breaking Bad tres temporadas tarde, bien podría decírselo) (no veo Breaking Bad, es para preservar mi sueño) (una de esta información es falsa).
El problema de la televisión, otro editor también mencionó:
“Desarrollé una adicción a la televisión, siempre encendida y programada para apagarse durante la noche. En retrospectiva, diría que es lo peor que se puede hacer para conciliar el sueño ... "
De hecho, las pantallas no son los mejores inductores del sueño.
Pero también podrían ser una "ayuda", por ejemplo para Esther. Cuando la ansiedad le impedía a veces conciliar el sueño, "la única forma de conciliar el sueño era mirar los sets para mantener la mente ocupada".
Dormir bien durante tus estudios: ¿descansar para descansar?
La ansiedad y tener la mente preocupada salieron mucho. ¿Qué impide dormir?
"Los exámenes, las historias de amor que volví a filmar toda la noche, mis malas notas, la llegada de malos informes a mis padres"
"Estar en una relación tóxica"
"Tarea tardía"
"Orales estresantes"
"Mi cerebro está soplando muy mal sin que yo pueda detenerlo"
" Pensando demasiado "
El editorial pareció unánime sobre el impacto negativo del estrés en el sueño .
Sin embargo, Esther, que había sido muy propensa a los problemas de ansiedad, rápidamente comprendió que no era muy productiva:
“Tenía tantas cosas que hacer que terminé racionalizando diciéndome que la falta de sueño me hacía menos eficiente y, por lo tanto, para seguir adelante, tenía que ... dormir, ¡simplemente! "
Todas las noches Esther se despide de su cerebro
Estoy de acuerdo con Esther, pero eso no significa que pueda apagar mi cerebro. De repente, trato de ser astuto: establezco una rutina antes de irme a dormir, para preparar mi cuerpo para el modo "dormir" .
Bajo un poco las luces antes de acostarme, evito las pantallas tanto como puedo, prefiero las actividades tranquilas (al azar: leer un libro mientras bebo una infusión).
A veces también trato de meditar, de salir de todos esos pensamientos parasitarios que me impiden dormir, y tal vez encontrar algo de tranquilidad.
Para dormir bien, ¿cómo sobrevive a vecinos demasiado ruidosos?
Sin embargo, los editores se apresuraron a citar aspectos más "prácticos", problemas que surgen con frecuencia pero que pueden remediarse.
Lucie mencionó el ruido. Nos explicó que "la vecina hace un karaoke Grosse Teuf con sus amigas a las tres de la mañana".
Así que sí, el Grosse Teuf es genial, el karaoke es genial… Pero no poder dormir por culpa de los vecinos , es inmediatamente menos agradable.
Es cierto que vivo en una residencia de estudiantes, en la que los jóvenes estudian y otros festejan, no necesariamente al mismo ritmo que el mío.
A veces intento simplemente hablarles de ello, pero también respeto su derecho a la fiesta, y tengo un oído muy sensible: si realmente quisiera que no me molestaran, debería imponerles un silencio total.
Así que simplemente invertí en tapones para los oídos, que me permiten aislarme completamente del ruido exterior. También funciona cuando hay obras en mi calle o alguien que ronca está durmiendo en mi casa.
Déjame ser claro: ya no invito a dormir en mi casa a las personas que roncan. Ya he dado.
Si no te sientes cómodo con los tapones para los oídos, puedes optar por unos auriculares con cancelación de ruido, que también son muy efectivos (pero demasiado voluminosos para mi gusto).
¿Cómo dormir bien en un mal colchón?
También he visto el problema del dolor de espalda y el colchón equivocado varias veces . Es cierto que nunca me preocupo por el tipo de colchón que uso.
Al mismo tiempo, desde que ingresé a la universidad he estado viviendo en pisos de “estudiantes”. Generalmente, el colchón no es el primer gasto de los propietarios ...
Así que a menudo dormía en sofás cama o en camas ridículamente pequeñas.
Como un colchón es caro, y sé que no me quedaré en el estudio donde vivo actualmente, no tengo el deseo particular ni los medios para cambiarlo.
Por otro lado, podría considerar comprarme una almohada realmente buena , que pueda llevarme después, ¡y que aún influirá en la calidad de mi sueño!
Tema divisorio de identidad: Realmente no entiendo a las personas que duermen con una almohada.
Alcohol & co. : ¿dormimos mejor cuando el cuerpo se suelta?
Seamos realistas: muchos estudiantes recurren al consumo de alcohol y otras sustancias para conciliar el sueño.
Es cierto que uno puede pensar que un vaso pequeño o un porro pequeño ayudará a conciliar el sueño más fácilmente, oa esquivar todas las dilaciones que mencioné anteriormente.
Pero esto es solo una impresión, y estos productos también afectan la calidad del sueño, como explican el Huffington Post y la Morphée Network.
Por lo tanto, desaconsejamos las drogas. Porque ya es ilegal e ineficaz, acabamos de demostrarlo.
Además, ¡no olvide que una velada no es necesariamente sinónimo de alcohol! Cada vez más bares ofrecen cócteles sin alcohol, y los jugos de frutas funcionan igual de bien (si no mejor). "
Tiene insomnio mientras estudia
Alison tiene muchos menos dolores de cabeza que nosotros:
¡Seguro que ayuda!
Más en serio, Alison es "una verdadera familia insomne", pero ha cambiado su perspectiva sobre estos momentos de vigilia por la noche.
“Ahora, por la noche, lo veo como el momento tranquilo de mi vida cuando leo, ¡donde miro mil millones de cosas! Desde hace 4 años, el día que trabajo, la tarde y el fin de semana es prioridad para las salidas, los amigos, todo lo que se mueva.
De repente, por la noche (finalmente un juego), a menudo es el momento en que disfruto estar solo y leer. ¡Ver películas cuando todos duermen tiene un pequeño lado atemporal que me gusta! "
También comparto algo esta opinión. Durante mis períodos de insomnio, por ejemplo, terminé por completo uno de los juegos de Assassin's Creed. También me gusta mucho la noche, en todo lo que implica.
La calma, la oscuridad, el frescor de la noche y la sensación de que el mundo me pertenece … lo encuentro estimulante. Ver el insomnio como una posibilidad de mirar la luna y el cielo estrellado me ayuda a vivirlo mejor.
Además, para mí, dormir poco no es necesariamente un problema. ¡Es más complicado cuando la calidad de mi sueño es mala!
A veces, no importa qué tan tarde duerma a las 9 en punto, me despierto también o incluso más cansado que cuando me acostaba . En momentos como estos, sé que tengo que asegurarme de tener un estilo de vida saludable.
Presto atención a mi alimentación, trato de cansarme de un "buen cansancio" que viene del deporte (y sí, bailar como un loco toda la noche en el Grosse Teuf, eso cuenta).
Si es mi mente la que está preocupada, trato de averiguar por qué , y no solo me enojo, aunque a menudo es difícil.
¡Hasta aquí esta reflexión sobre el sueño y los estudios! Y tú, ¿cuáles son tus técnicas para dormir mejor? ¿Has pasado diferentes noches desde que eras estudiante?
