En asociación con Bayer (nuestro Manifiesto)
mademoisell y Bayer se han unido para presentar la plataforma My Body My Contraception, que le permitirá hacer un balance de las opciones disponibles para usted.
Conocer tu anticoncepción y tu salud sexual también es una oportunidad para mirar el ciclo menstrual, y los dolores que pueden acompañarlo ... pero no son inevitables.
7 de junio de 2021
Dos días al mes, quiero morir.
El eterno optimista en mí exclama “¡Solo dos días! Qué suerte ! ". Sé que otras soportan hasta 5 días de dolor relacionado con su ciclo menstrual .
Tengo otra oportunidad: no tengo endometriosis , una enfermedad que afecta aproximadamente a 1 de cada 10 mujeres y de la que apenas estamos empezando a hablar.
Dolores menstruales, este infierno
Para quienes son víctimas, el dolor menstrual puede ser tan violento que puede causar pérdida del conocimiento. En otras palabras, duele tanto que el cerebro pone a dormir todo el sistema.
Entonces tengo suerte, pero la vida no es una competencia de sufrimiento, así que dos días al mes duele, duele mucho, hasta el punto de tener impulsos violentos.
Como hacerme una histerectomía salvaje, con lo que tenga a mano: par de uñas, palillos chinos, brújula, tijeras de coser ...
Todo sin anestesia. Me digo que me dolerá al instante pero que después me quedaré callado.
Esta solución apenas se recomienda, por razones básicas de salud y seguridad. Por tanto, todavía me enfrento al problema de un útero hosco.
Dolores menstruales, no es (siempre) normalAunque es común tener calambres y dolor leve durante su período, no es normal tener dolor hasta el punto de que se vuelva incapacitante .
La endometriosis, pero también el síndrome de ovario poliquístico o los fibromas pueden ser la causa de este dolor.
¡Nunca dude en consultar a un profesional de la salud , para no estar solo con su dolor, para encontrar de dónde viene y, potencialmente, la manera de deshacerse de él!
Y si, como Clémence, no tienes un diagnóstico preciso, puedes consultar a varios especialistas: una segunda o incluso una tercera opinión puede ser útil.
Algunas causas del dolor menstrual son largas y difíciles de identificar, pero una vez que lo son, su vida puede aliviarse.
Tratando de aceptar mi dolor menstrual
Como ocurre todos los meses, intenté deshacerme de él. Y como muchos otros obstáculos en mi vida, he pasado por etapas de duelo durante mi período.
- La negación: no es posible que tenga que ver con eso, solo comí un poco de mierda, por eso me duele el estómago.
- El impacto: me quedé postrado durante días, tratando de mantener la negación: NO ES POSIBLE que sea tan doloroso
- Negociación: Fui a ver a mi médico para ENTENDER y buscar soluciones. ¡Porque siempre es fundamental consultar cuando tienes dolor!
- Ira: TENERÉ UNA ABLACIÓN DE ÚTERO Y TODO TE FOLLARÉ
- Depresión: volver a postrarse días y noches, esperando que las cosas pasen y abatido.
He estado atrapado en este ciclo durante años y no puedo encontrar aceptación por dos razones:
- No puedo aceptar que ese nivel de dolor sea "normal", no soy masoquista, así es.
- Soy muy ambicioso y no puedo aceptar la idea de ser inútil para mí y para los demás 48 horas al mes.
Se da cuenta ? 48 horas al mes son 24 días al año. Son 720 días de vida menstrual, si tomamos como base 30 años (de 15 a 45 años).
720 días, es decir, dentro de 10 días: dos años. Durante dos días al mes que paso parasitado, postrado por el dolor, son dos años de mi vida que voy a perder, en total.
No puedo aceptar esto.
Estoy siendo saboteado por mi caja de bebé
Entonces, a lo largo de los años, he desarrollado todo un arsenal de tácticas para superar el dolor de mi período. Alerta de spoiler: todavía tengo dolor, pero dejé de estar incapacitado durante el dolor.
Abordar el dolor menstrual, paso 1: planificación
Predecir su ciclo menstrual para predecir el dolor menstrual
No decido cuándo empezará el dolor, pero con el tiempo puedo predecirlo cada vez mejor. Terminé adoptando Clue, una aplicación de seguimiento de ciclos muy efectiva.
Inicialmente era muy reacio a usar este tipo de dispositivo, pero después de probar, finalmente descubrí que estas herramientas pueden ser de gran ayuda.
Así, logro predecir con más o menos precisión mis próximos "días oscuros" .
Evito en lo posible estancar actividades emocionalmente exigentes que requieren energía, forma física excepcional.
Piense en su horario para controlar su dolor menstrual
¿Un maratón de series? Yo digo si. ¿Solo un maratón? HUYO. Y hago lo mismo con mis obligaciones profesionales.
Siempre que puedo, evito detener las sesiones de creatividad en estos días, reuniones que requerirán más participación que escucha.
No siempre estamos libres de nuestro horario, por lo que en el fondo soy muy favorable a la idea de una licencia de período (incluso si me da pánico la idea de que lo sea. utilizado para discriminar aún más a las mujeres en el mercado laboral).
Pero se pueden programar muchos horarios para mantenerse "ligeros" durante estos "días oscuros".
El objetivo es mantener sus habilidades, no trato de poner NADA en estos días, solo trato de no hacerlos agotadores con solo leer mi diario.
Un día normal, en cierto modo.
Prepárese físicamente para el dolor menstrual
Haga lo que haga, no haré que el dolor desaparezca. Entonces trato de limitar cualquier fuente de malestar, porque los dolores no se suman, multiplican estas pequeñas hinchazones.
Si tengo dolor de estómago, por ejemplo, evito usar un atuendo que apriete mi estómago, me rasque la espalda, comprima mis muslos o lo que sea.
Si puedo vestirme con joggers en estos días, lo hago sin vergüenza. Además, la moda está conmigo: la tendencia athleisure te permite mezclar deporte y ciudad, todo con estilo y relax. ¡Compro!
Controla mi dolor menstrual, paso 2: el estado de ánimo
Positivo, para reducir la sensación de dolor menstrual.
Soy muy consciente de que suena un poco al método Coué, pero quédate conmigo unos instantes: ¿qué es el dolor? Ésta es información.
Así es como las diferentes partes de nuestro cuerpo envían un mensaje de advertencia al comando central: algo está pasando AQUÍ, gracias por intervenir.
El dolor condiciona los reflejos de supervivencia, es más bien un mensaje positivo. Este es mi primer truco: convencerme de que si duele, es una buena noticia.
Mi útero se autodestruye como se esperaba cada 28 días. Muy buen trabajo Alphonse (mi útero se llama Alphonse), gracias por el celo.
Mensaje recibido 5/5 NO ES NECESARIO REPETIRLO EN UN BUCLE.
Puede parecer inofensivo, pero sentir el dolor como un mensaje positivo de "todo está bien" ayuda a que sea menos agudo. Como un mudo.
Convierto mi dolor menstrual intelectualmente como un dolor deportivo: hay una diferencia real entre el dolor de ruptura (brutal, ardiente, vivo) y los dolores musculares, que tiene algo que satisface: sentimos que el cuerpo trabajo.
Hago lo mismo con mi dolor menstrual. Es una purga, se siente bien. Si, básicamente, se siente bien.
Relájate, para desconectar el dolor de la menstruación
A veces el dolor es demasiado intenso, no puedo convertirlo en un "mensaje positivo". Luego intento desconectar el mensaje.
Como no puedo decirle a mi cerebro (Maurice, mi cerebro se llama Maurice, te lo dije en cómo mantener una dieta) ...
Como no puedo decirle a Maurice que "me malinterpretas, muchacho, no es un mensaje urgente lo que te está enviando Alphonse, es un mensaje positivo", entonces intentaré romper esta comunicación. .
Para ello practico un ejercicio de relajación.
Me acuesto de espaldas, me relajo, coloco ambas manos en la parte inferior del abdomen (donde me duele) y succiono el dolor con ambas manos.
Forma un globo amarillo-naranja-rojo, más o menos grande (según la intensidad del dolor). El objetivo es extraer el dolor y deshacerse de él .
Llené el globo, les hago entender a Maurice y Alphonse que estoy haciendo un cortocircuito en todo su canal de comunicación para poner todo dentro del globo.
Cuando estoy satisfecho, tiro la pelota y me despierto.
Debo repetir este ejercicio entre 1 y 3 veces al día, a razón de diez minutos por sesión. Una vez más, no hace que el dolor desaparezca, ¡pero lo alivia enormemente en mi cabeza!
Todo el tiempo que Maurice no pasa recordándome que ALPHONSE HURLE es tiempo libre para el cerebro que recupero para otras actividades.
El objetivo de todo el paso 2 es negarse a permitir que el dolor se apodere de usted.
El paso 3 es dar el golpe de gracia.
Controle el dolor de mi período, paso 3: plan de batalla
Una excelente preparación y un estado de ánimo fuerte no evitan que se manifieste el dolor menstrual. Del mismo modo, los siguientes consejos no son suficientes para mitigarlos.
La combinación de los dos, por otro lado, me permite mantenerme productivo, o al menos, razonablemente activo, y no tener que quedarme postrado por mucho tiempo.
Estos son los consejos prácticos, que no son revolucionarios.
Más bien, es (¿quizás?) El hecho de combinarlos con la meditación y la positividad lo que producirá resultados tangibles (¡me lo dirás!)
La bolsa de agua caliente contra el dolor menstrual
Compré el mío en una farmacia. De 30 a 45 segundos en el microondas, lo meto en su bolsa especial difusora de calor y lo coloco en la parte inferior de mi abdomen, dentro de mis pantalones.
¡Razón de más para llevar ropa cómoda!
Chocolate negro para el dolor menstrual
Mensaje químico contra mensaje químico: ¿Alphonse spamme Maurice con mensajes negativos? Le doy a Henri (mi estómago) algo para reequilibrar a Maurice.
Como chocolate negro por la endorfina que me da.
Una vez más, no calma el dolor, me ayuda a equilibrar mis sentimientos, en mi cabeza. ¡Meditación + chocolate para un impulso químico!
Ejercicio para el dolor menstrual
Este consejo parece muy poco natural y, sin embargo, para mí es el más eficaz.
En el pico de mi dolor menstrual, moverme es lo último que quiero hacer (prefiero morir en el acto). ¡Pero hacer ejercicio en este momento es doblemente beneficioso!
- Es realmente alivia el útero : es un músculo, lo que quejarse menos si se oxigenan mejor, y hacer ejercicio estimula la oxigenación muscular.
- Se libera endorfinas: mensajes positivos para el cerebro, lo que puede reequilibrar el flujo de mensajes negativos desde el útero
Por "ejercicio" me refiero a caminar. No soy capaz de correr, nadar o incluso andar en bicicleta en estas condiciones, e incluso caminar me parece un esfuerzo sobrehumano y perfectamente superfluo.
Pero eso sigue siendo lo que más me alivia : poner un buen podcast en mis oídos y dar una caminata de 30 a 45 minutos, aunque sea para caminar por mi vecindario 3 veces.
Respira e hidrata contra el dolor menstrual
Este dolor me está agotando. A menudo me hace un nudo en el estómago y me deja sin aliento.
Es un cálculo muy malo: ya no bebo lo suficiente y tengo una respiración entrecortada y constreñida.
Respirar profundamente y beber mucha agua ayuda a aliviar y relajar mis músculos, incluidos y especialmente los que trabajan.
Un medicamento para el dolor menstrual
Aquí estoy hablando de medicación, por eso vuelvo a insistir en la importancia de consultar a un profesional de la salud.
Evito usarlo tanto como sea posible, porque no quiero pasar 720 días de mi vida tomando analgésicos, y de todos modos no necesariamente alivia mi dolor.
Es mejor que nada, estoy de acuerdo, pero no es una varita mágica.
Sin embargo, en caso de un pico de dolor o en caso de necesidad de ser absolutamente claro (una reunión importante, un examen, etc.), el analgésico es un bromista eficaz.
Domestica mi dolor menstrual, paso 4: indulgencia
Al final, todavía me duele, pero logro mantener un nivel satisfactorio de productividad, y esto también gracias a este cuarto paso: la indulgencia, la mía y la de los demás.
Ya no me avergüenzo de mi dolor menstrual
Han pasado algunos años desde que el tabú que pesaba sobre las reglas se fue levantando gradualmente, y me gustaría expresar mi profunda gratitud a todos los que trabajan para esto.
Si en algunas regiones del mundo el camino aún es largo (pienso en particular en la India), con nosotros las cosas van bien.
Y es también gracias al trabajo de mujeres jóvenes como Laci Green, pero más cerca de casa de Jack Parker, que son libres para hablar sobre este tema.
Esta cobertura mediática positiva de las reglas y el dolor asociado me permite hoy decirlo en la sociedad, incluso en los negocios.
Pienso en esta nadadora china, que en los Juegos Olímpicos de Río este verano, comentó su pobre desempeño diciendo: "No estaba en la cima, acababa de tener mi período, aunque sea bueno, no es una excusa". .
Resumió mis sentimientos a la perfección: eso explica mi desidia, pero no quiero usarla como excusa.
Es una explicación, sencillamente.
Así que hoy, si me siento demasiado a la defensiva, demasiado nervioso, no tan eficiente como me gustaría, ya no dudo en explicárselo a los que me rodean: lo siento, duele. debido a mi período, pasará, te sugiero que vuelvas a hablar de eso mañana.
Si la gente reacciona mal a esta explicación, es su problema, no el mío.
Ya no me azoto ante el dolor menstrual
A veces mi menstruación cae un sábado, un domingo, un día festivo ...
Entonces evito obligarme a limpiar mi apartamento de arriba a abajo, o revisar mis papeles administrativos, en resumen, el tipo de tareas que requieren voluntad de hierro y motivación de acero.
Los días en que puedo pagarlo, me quedo frente a Netflix, una bolsa de agua caliente en el estómago y chocolate amargo a voluntad.
Mis próximos tres "días oscuros" pueden llegar en un momento en el que debería movilizar toda mi fuerza de voluntad para no defraudarme.
Entonces, cuando puedo pagarlo, soy indulgente con Alphonse.
Bono: no te hablaré de la inmensa satisfacción que siento cuando los "días oscuros" finalmente han quedado atrás. Yo soy el que gana al final. Siempre !
Depende de usted: ¿cómo maneja su dolor menstrual? ¿Has probado mi consejo? ¡Ven a hablar de ello en los comentarios!
