Si naciste como yo a principios de los 90, seguramente pasaste tus domingos por la noche frente a Lucky Luke en France 3, cuando tenías alrededor de 8/10 años.
Para mí, Lucky Luke era el símbolo de un fin de semana que casi terminaba, así que de… INFIERNO.
Domingo por la noche, este loco momento
Seamos realistas: los domingos son realmente una mierda.
Ya es sábado por la noche, es un mal momento porque es casi domingo, pero todavía no, así que socialmente no puedes admitir que ya estás deprimido por la perspectiva del fin del fin de semana. Sonarías como un zinzin.
Pero el burdel dominical no tiene sentido como un día.
Además de acercarte inevitablemente al lunes, ¡no te ofrece la posibilidad de hacer compras! Yo personalmente, eso es lo que hago cuando estoy deprimido.
Y me deprimo todos los domingos. Así que estoy jodido por la vida.
Lo peor de todo esto es que cuando llega la noche, trito mis neuronas pensando en todo lo que tengo que hacer durante la semana. Y a menudo recuerdo alrededor de las 2 de la mañana que planeé 4 aperitivos para la noche siguiente. Todo al mismo tiempo, por supuesto.
En definitiva, imposible conciliar el sueño entre el calendario telescópico y el inexistente deseo de ir a la oficina al día siguiente.
Tu eres como yo ? Afortunadamente, existen remedios sencillos para ayudarlo a combatir el insomnio de los domingos por la noche.
¿Te cuento algunos de mis consejos?
Para contrarrestar el insomnio de la noche del domingo, prepare su habitación
Todo es estúpido, pero ventilar tu habitación, envolver tu cama con sábanas limpias y encender una luz suave en lugar de agresiva puede ayudarte a conciliar el sueño.
Sobre todo porque siempre dormimos mejor en una habitación fresca donde ha circulado el aire y que no huele a culo viejo.
Trague una buena infusión de hierbas y duerma más fácilmente
La manzanilla y la valeriana tienen propiedades relajantes.
¡No dudes en prepararte una taza antes de irte a la cama!
Date un buen masaje para relajarte antes de dormir
Tengo la suerte de tener un chico encantador que siempre está listo para darme un masaje de la cabeza a los pies cuando hago pucheros.
Pero incluso cuando estoy solo, me entrego al placer de un masaje de cuerpo completo, que me ayuda a relajarme miembro por miembro, normalmente una hora antes de acostarme.
Empiezo por los tobillos y me unto todo el cuerpo subiendo hasta la nuca.
Toda hidratada, calmada y fresca, me pongo las sábanas limpias y listo, ya estoy más dispuesta a dormir que a estar tan seca como un cocodrilo al final de mi carrera.
Evite el insomnio de los domingos por la noche: apague las pantallas
Su televisor, computadora, tableta e incluso su computadora portátil deben apagarse con cuidado.
No solo para evitar que te despierte un SMS, por ejemplo en mitad de la noche, sino también y sobre todo porque la luz de las pantallas envía mala información a nuestro cerebro.
Éste recibe mensajes contradictorios, ya que tu cuerpo está en una cama y en la oscuridad, pero que está estimulado por una luz permanente.
El neurobiólogo y vicepresidente de la Sociedad Francófona de Cronobiología, Claude Gronfier, dijo a Top Santé:
"La noche es el momento en que nuestro reloj biológico es más sensible a la luz de la pantalla y la actividad cognitiva"
Así que apaga todo y deberías ceder ante Morfeo más fácilmente.
Prefiere un libro a una película para conciliar el sueño más tranquilo
Personalmente, me resulta muy difícil ponerme una estaca sin traer la más mínima distracción a la cama.
Como acabamos de ver, las pantallas impiden que el cerebro comprenda que debe apagarse.
Por lo tanto, le recomiendo encarecidamente que obtenga un buen libro antiguo , que lo acompañará suavemente hasta que se duerma.
Tal vez pruebe algunas cosas que le ayuden a conciliar el sueño.
Mis amigos me recomendaron el Dodow, pero admito que aún no lo he probado.
Es un objeto pequeño, blanco y circular que se describe como un "metrónomo brillante".
Proyecta un haz de luz en el techo, que crece y se hace más grande.
Al concentrarse en este rayo, su respiración normalmente se bloquea en el ritmo de las pulsaciones de luz y, listo, se supone que debe dormirse fácilmente.
Tengo muchas ganas de intentarlo. Además, no cuesta una fortuna, solo 49 € en el sitio Nature et Découvertes.
Evite el insomnio y haga algunos ejercicios de respiración
(Sin informe, pero ESTE GIF)
La respiración abdominal permite una verdadera relajación de todo el cuerpo.
Este es mi método para encontrar la calma interior y relajar mis extremidades, para dormir más rápido.
Mientras está acostado, respire muy lentamente por el estómago, coloque la mano sobre él, luego respire por la boca mientras mantiene la mano sobre el estómago.
Sienta cómo su mano acompaña los movimientos de su respiración.
Practica este ejercicio una docena de veces, teniendo cuidado de vaciar todo el aire de tu estómago al exhalar.
Lo que también me funciona bastante bien es seguir con un exo de respiración que llamo: “cada uno a su manera, cada uno a su nariz”.
Un consejo que me dio un amigo y que funciona bastante bien:
- Tomar una respiración profunda
- Aguante la respiración durante unos segundos.
- Cubra su fosa nasal derecha
- Exhala por la fosa nasal izquierda
- Haz lo mismo en el otro lado
- Repite diez veces
Concentrarse en la respiración evita que repita demasiado y ayuda a relajar todo el cuerpo.
Prueba el método 4-7-8 para conciliar el sueño más fácilmente
¡Un médico estadounidense llamado Andrew Weil ha desarrollado un método inspirado en los preceptos del yoga que sería súper efectivo!
He aquí cómo probarlo:
- Exhale todo el aire de sus pulmones.
- Inhale lentamente por la nariz y cuente hasta 4.
- Bloquee la respiración y cuente hasta 7.
- Exhale lentamente mientras cuenta hasta 8.
- Repite todo 3 veces.
¡Vamos, te espera una hermosa noche de las 8 am!
Y tú, ¿cuáles son tus métodos para decirle al insomnio que se vaya a follar?
¡Comparte tu consejo conmigo en los comentarios!
