¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad puede ser un dolor ... ¡pero también puede ser útil! De hecho, podría definirse como una reacción a un estímulo “estresante”: ante una situación estresante, la ansiedad parece empujarlo a reaccionar ante la situación. Por tanto, es una reacción perfectamente normal que permite adaptarse .
Por otro lado, cuando la ansiedad se vuelve demasiado invasiva, puede complicar la vida diaria y convertirse en un " trastorno de ansiedad ".
Si desea medir su tendencia a la ansiedad, el sitio de Psychomedia le ofrece tomar el Cuestionario de ansiedad de Penn State.
Ansioso, ansioso, te lo aseguro: la prueba no permite un diagnóstico clínico, sino que sirve para desencadenar reflejos ...
¡Aquí tienes algunos consejos para luchar contra la ansiedad excesiva !
Para combatir la ansiedad, da un paseo por la naturaleza
Una serie de estudios muy científicos han estudiado "Shinrin-Yoku" (el equivalente francés de este término japonés sería "baño del bosque"): para sus autores, tomarse el tiempo para caminar en el bosque , o en un espacio natural, tendría virtudes relajantes .
La investigación muestra que después de 30 minutos de caminata por el bosque, los niveles de estrés de las personas disminuyen ; para averiguarlo, los investigadores midieron la presión arterial de los voluntarios y los niveles de cortisol en sangre antes y después de la caminata. en el bosque.
El efecto no aparece cuando los voluntarios caminan por la ciudad. Para los científicos, la ciudad contiene demasiados estímulos: demasiado que ver, demasiado ruido ...
Por otro lado, la naturaleza permitiría crear una "pausa" en la atención. Al final, prestando atención solo al aire, los colores de la naturaleza, los pequeños sonidos del bosque, nuestra mente descansa y se acerca a una forma de meditación ... que es muy buena para luchar. ansiedad.
Si no tienes pequeños bosques a la mano, ¡un parque o un jardín público algo tranquilo puede hacer el truco!
Para luchar contra la ansiedad, adopte algunos cambios de estilo de vida
Adoptar algunos cambios, incluso modestos, podría ser "terapéutico": hacer un poco de ejercicio, modular la dieta, mantener una amistad, tener un nuevo pasatiempo, aprender a relajarse ... ¡o pasar tiempo en la naturaleza!
Si siente demasiada ansiedad apuntando con la punta de su nariz en su vida diaria, puede, por ejemplo, decidir ser voluntario, cuyos beneficios psicológicos ya no están demostrados.
En la investigación, Matthew Herring y su equipo observaron alrededor de 30 mujeres adultas sedentarias con ansiedad generalizada.
Para algunos, los investigadores sugirieron seguir dos sesiones de actividad física por semana… ¡Todos los participantes vieron cómo se reducía su ansiedad siguiendo este nuevo hábito!
Supere la ansiedad cultivando el optimismo
Para mí, este podría ser el consejo más importante; al menos, es el que realmente estoy tratando de adoptar.
Cada uno de nosotros tendría una tendencia más o menos optimista o pesimista. Según la investigación, el optimismo está relacionado con un menor nivel de estrés. Buenas noticias: ¡el optimismo se puede aprender!
El optimismo podría definirse como un estilo de pensamiento que explica los acontecimientos de la vida. ¿Cómo explica sus éxitos o fracasos?
Las personas con tendencia optimista reconocen su responsabilidad por los eventos positivos que les suceden y, a la inversa, saben que los eventos negativos no dependen solo de ellos mismos.
Por ejemplo, un estudiante optimista podría decir que aprobó su último examen debido a su trabajo o sus habilidades. Si falla, puede explicar que las circunstancias no estaban funcionando a su favor ...
Este optimismo construye su confianza en sí mismos y no convierte los eventos negativos en una fuente de estrés (es un poco vago, pero entiendes la idea).
¿Cómo, entonces, cultivar el optimismo? Lo primero que debe hacer es detenerse.
En cuanto empiezas a escuchar esa vocecita en tu cabeza, la que te tira al fondo, que te invade de pensamientos negativos, la que te dice que no eres lo suficientemente bueno -inteligente… para todo, y analiza la cosa: ¿qué hace que nazca esta maldita vocecita? ¿Cuáles son los factores que han contribuido a su aparición?
¿Por qué realmente reprobaste tu prueba? ¿Es este el tema que te bloqueó? ¿No pudiste trabajar correctamente? ¿Procrastinó durante las revisiones?
Todas las respuestas están bien, sean amables con ustedes mismos : a veces en la vida fallamos. Después de un fracaso, podemos tomar conciencia de lo que se atascó, con nosotros o en las circunstancias, podemos identificar nuestras fortalezas, las cosas en las que debemos trabajar ...
¡Al final, el fracaso es solo un paso !
En el caso de un evento positivo, hacer el mismo ejercicio puede resultar beneficioso: tómese el tiempo para reconocer en qué ha tenido éxito, qué ha implementado, el tiempo para apreciar lo que este evento puede traer que sea positivo ...
¿Has pasado una prueba, una negociación, una entrevista? ¡Esto significa que hay muchas otras cosas que puede hacer!
Finalmente, estos tres consejos para combatir la ansiedad o la ansiedad tienen una cosa en común: el tiempo .
Estas tres estrategias diferentes nos permiten tomarnos un tiempo para nosotros mismos: tiempo para disfrutar de una actividad, tiempo para cambiar, tiempo para conocernos mejor.
Para superar un ataque de ansiedad, es el pensamiento que siempre me ayuda: la crisis es temporal, pasará - y luego, nos tomaremos el tiempo para diseccionar todo y el tiempo para mejorar ... y eso, c es bastante positivo, ¿no?
Para ir más lejos :- El dossier “Estrés y ansiedad”, Psychomedia
- "Los factores psicológicos del efecto antiestrés de un paseo por el bosque", Psychomedia
- "Cambios en el estilo de vida como tratamiento para la depresión, la ansiedad y el estrés", Psychomedia
- "Aprenda el optimismo y la confianza en sí mismo", Psychomedia
- "El ejercicio reduce los síntomas de la ansiedad generalizada", Psychomedia
