¡Es el período de los exámenes para algunos y para algunos!
mademoisell les desea todo lo mejor de coraje y les envía mucho amor por este período tan intenso.
Publicado el 23 de abril de 2021
Es primavera ! La temporada de buen tiempo pero también la de exámenes… Parciales, bachillerato, diploma universitario o carnet de conducir, el periodo genera una dosis importante de estrés .
Estrés, a menudo estamos indefensos ante él. Temblor, insomnio, a veces vómitos… los síntomas son numerosos y perjudiciales para la víctima que luego pierde todos sus medios .
En el examen, he escuchado a menudo que el estrés podría ser un estímulo ... Está claro que en mi caso, ha resultado ser una discapacidad mucho más a menudo.
Afortunadamente, gracias a la lectura y los consejos, aprendí a manejarlo. Hoy, si sigo siendo una persona ansiosa, ¡el estrés ya no se apodera de mi vida !
¡Aquí están mis consejos para abordar los exámenes con serenidad y no sentirse abrumado por esta cosa realmente mala que es el estrés!
Acepta la idea de que te vas a estresar
Antes de sacar mi carnet de conducir por primera vez, mi instructor de la escuela de manejo me dijo en un tono un poco molesto:
"¡Pero deja de estresarte o nunca obtendrás tu licencia!" "
Qué pasó ? Seguí diciéndome a mí mismo que no debía estresarme y me estresé por el estrés. Entonces tuve una doble dosis de estrés. ¡Bien hecho el gusano! Como era de esperar, arruiné el examen de conducir y no obtuve mi licencia.
Desde entonces, dejé de escuchar a las personas que me aconsejan no estresarme como presionar un botón de encendido / apagado. Tengo otro enfoque: acepto la idea de que voy a enfatizar .
No animo a estar ansioso, no me digo a mí mismo que mi éxito es en vano por eso. No, solo estoy restando importancia a la situación.
“Sé que me voy a estresar, está bien . "
El día del examen, cuando estoy estresado, no trato de ocultárselo a los demás ni a mí mismo. No me digo a mí mismo "Voy a meter la pata porque estoy estresado", o "Tengo que dejar de estresarme", no, solo que estoy estresado actualmente. Es todo.
Casualmente, me ha ido mucho mejor desde que hice esto.
Hacer ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son el ABC para calmarse en momentos de estrés intenso. No es una solución rápida, pero es una buena ayuda. Cuando el cuerpo está estresado, la respiración adquiere un nuevo ritmo.
¡Aquí hay un ejercicio simple para restaurar la respiración normal que le hará bien!
Concéntrate en tu respiración. Respire lentamente por la nariz, contenga la respiración durante unos segundos y exhale por la boca. Coloque una mano sobre su estómago para sentir cómo se hincha con cada respiración.
El solo hecho de concentrarse en la respiración normal relajará su cuerpo y le permitirá despejar sus pensamientos más dañinos.
Hacer ejercicios de relajación
La respiración es un componente importante para dejar de estresar y tiene la ventaja de poder realizarse de forma muy discreta. También hay otros ejercicios que requieren el uso de todo el cuerpo.
Mi técnica segura, la que más me gusta, vincula el cuerpo con la respiración . Puedes hacerlo sentado, ¡también funciona!
Con los puños cerrados, los brazos a los lados, inhale y luego contenga la respiración durante unos segundos mientras levanta los hombros hacia arriba. Finalmente, exhale mientras relaja su cuerpo y suelta sus manos. ¡En mí, el efecto es inmediato!
También puedes simplemente estirarte. Es un método sencillo para relajar tu cuerpo y por tanto acondicionarlo para que esté menos estresado.
Regula tus pensamientos
No puedes evitar pensar en algo. Por otro lado, podemos aprender a analizar los diferentes pensamientos que nos roen y a clasificarlos según su importancia .
Ejemplo : creo que reprobaré este examen. ¿Es ese pensamiento útil para mí ahora mismo? No. ¿Tengo que escucharme a mí mismo? Tampoco. Sé que estoy pensando esto, no puedo detener esta idea PERO sé que es mala y no deberías escucharme. Tienes que dejarlo de lado.
Darse cuenta de que un pensamiento es más negativo que positivo ya es una forma de relativizarlo.
¡Aprenda también sobre creencias limitantes que sin duda pueden hacerle mucho bien!
¡Piensa positivo!
En la misma línea que la regulación del pensamiento: intenta pensar de forma positiva. Responde a todas esas ideas que te molesten.
¿Está convencido de que no aprobará el examen? Imagínese haciéndolo. ¿Piensas en ese capítulo que no has dominado? Piense en todas las personas que conoce y en su capacidad para charlar sin conocer el tema.
Otra forma de ser positivo es (irónicamente) imaginar lo peor . En lugar de esperar a que esos pensamientos negativos te carguen, piensa en el escenario más horrible que podría pasarte, solo para restarle importancia y apreciar el hecho de que las cosas en realidad no resultarán así.
Para la mayoría de las personas, reprobar un examen tendrá consecuencias molestas (repetir un año o incluso cambiar de curso).
Mi mejor amiga se perdió el concurso de partería dos años seguidos y se convirtió en enfermera. Al principio, eso no es lo que imaginaba hacer con su vida. Sin embargo, hoy prospera en su trabajo.
Ha sido capaz de mantenerse positiva y sus fracasos solo se han convertido en un obstáculo en su carrera.
Organícese para prevenir el estrés
Por último, pero no menos importante: ¡ organízate ! En una situación estresante, encontrar tus cosas y ordenar tus pensamientos es mucho más complicado que en tiempos normales.
Así que prepárate el día anterior, saca tus cosas, mira el viaje, en definitiva analiza todo lo que puedas prever. Nada es más angustioso que no encontrar su cédula de identidad o llegar tarde el día de un examen ...
El mismo día, organízate lo mejor posible en tu trabajo. Por eso, solo puedo aconsejarte artículos metodológicos para hacer lo mejor para ti ...
Mi último consejo es que evite probar un método nuevo el día del examen. A menudo es una mala idea: siempre está la historia del primo del vecino que lo logró haciendo lo que sea, pero lo último que escuché es que esa persona no eres tú.
Si está naturalmente estresado o ansioso, lo mejor es seguir haciendo lo de siempre para que salga… como de costumbre, es decir, ¡bien!
¡Ve, lleno de valor para ti! ¡Los exámenes saldrán bien porque eres una falta y las faltas son buenas!
Y tú, ¿qué consejo le darías a las faltas para evitar el estrés del examen? ¡Ven y responde en los comentarios!
