¡El 16 de marzo de 2021 es el Día Mundial del Sueño! La oportunidad de educar a todos sobre la importancia del sueño: es bueno para la salud y la moral. ¡Así que no escatimes en la siesta de hoy! ?
¡Todos nuestros artículos sobre el sueño están aquí!
- Artículo publicado originalmente el 31 de enero de 2021
Puede que sea uno de sus propósitos para 2021: acostarse temprano. Dormir temprano .
No para :
- Revisa tu feed de Twitter
- Lea sobre todas las atrocidades del mundo durante diez minutos.
- Cambiar a Instagram
- Observa el estilo de vida perfecto y fotogénico de todo el planeta.
- Apaga tu teléfono
- No poder dormir porque su cerebro está recorriendo todas las atrocidades del mundo Y su autoestima golpeada por la comparación con los estilos de vida perfectos anteriores.
Muchos de nosotros tendríamos dificultades para caer en los brazos de Morfeo. ¿Puede la ciencia ayudarnos a dormir?
Nota: la investigación mencionada en este artículo se llevó a cabo en participantes sin ningún trastorno del sueño en particular.
Encuentra el sueño haciendo listas de tareas pendientes
¡Puede que este truco le resulte extraño! Este es un consejo de una investigación reciente.
Cinco investigadores llevaron voluntarios al laboratorio en un día laborable para estudiar su "conciliación".
Los voluntarios tienen entre 18 y 30 años, gozan de "buena" salud y no presentan alteraciones del sueño.
Primero, los científicos dividen a los participantes en dos grupos:
- Para algunos, el equipo pide tomarse unos minutos para escribir una lista de cosas que tendrán que hacer al día siguiente y en los días siguientes.
- Los demás deben escribir una lista de las cosas que hicieron durante el día y los días anteriores.
Ves la diferencia ? En un caso, los participantes escriben una lista de "cosas por hacer" y en el otro, una lista de "cosas por hacer".
Los voluntarios pasan la noche allí. Las luces se apagan a las 22:30 horas, y su sueño se registra mediante una polisomnografía (examen que analiza variables como la respiración, la frecuencia cardíaca, etc.).
Los resultados del experimento, publicados en el Journal of Experimental Psychology, sugieren que el ejercicio de la "lista de tareas pendientes" le permitiría quedarse dormido más rápido.
Los participantes que escribieron su lista tardaron (en promedio) 16 minutos en conciliar el sueño, mientras que los voluntarios que escribieron la "lista de tareas pendientes" tardaron 25 minutos en conciliar el sueño.
9 minutos de diferencia ... ¿realmente importa? Uno de los autores del estudio, Michael Scullin, profesor de psicología y neurociencia, respondió afirmativamente.
Añade de pasada que este es a veces el retraso que se tiene en cuenta en los ensayos clínicos de ciertos medicamentos para ayudar a dormir.
Los científicos señalan que, además de esto, cuanto más específicas son las "listas de tareas pendientes", más fácilmente se duerme la gente.
Poner nuestras preocupaciones en un papel puede ayudar a “sacar” nuestras preocupaciones de la cabeza, dejarlas en un lado y despejar un poco de espacio en nuestra mente. Resultado: estamos más ligeros, menos estresados… ¡y podemos dormirnos más rápido!
Encuentra el sueño soplando burbujas
Al leer este estudio, creí en una metáfora. ¡No!
La profesora de neurología Rachel Marie Salas realmente ofrece a los pacientes que tienen dificultades para conciliar el sueño soplar en los pequeños juguetes que producen pompas de jabón.
Este tratamiento excéntrico tiene una base científica: si no podemos evitar que nuestro cerebro dé vueltas, rumia, se preocupe (y nos impida dormir, fenómeno), quizás podamos actuar sobre nuestros síntomas, nuestro comportamiento ...
Por ejemplo, podemos intentar bajar nuestro ritmo cardíaco, ralentizar nuestra respiración. Esto relajará nuestro cuerpo, y luego, ¡quizás nuestras mentes!
Para Rachel Marie Salas, “soplar burbujas” nos permitiría respirar profundamente y enviar una señal a nuestro cerebro , como un ejercicio de relajación: todo está bañado, puedes quedarte dormido.
El aspecto divertido del ejercicio también nos permite centrar nuestra atención en la actividad, ¡en lugar de nuestras preocupaciones!
Encontrar el sueño sin mirar la hora, confiando en el "sueño placebo"
Probablemente hayas experimentado esto: no puedes dormir, abres los ojos, miras los números en tu despertador y cuentas en tu cabeza cuántas horas puedes dormir antes de que suene la alarma ...
Ver el tiempo sería devastador: ¡aumenta nuestro estrés! Al ver pasar las horas, sabemos que estamos teniendo una mala noche.
Es una pena, especialmente porque al hacerlo, reducimos nuestras posibilidades de recurrir al "sueño placebo" . ¿Qué, cómo, sueño placebo?
De hecho, nuestra sensación de haber tenido una buena noche de sueño (o una mala noche de sueño) podría afectar nuestro rendimiento cognitivo. Dos investigadores, Christina Draganich y Kristi Erdal llevaron a cabo un experimento revelador sobre el tema.
Primero, los científicos colocan electrodos en los participantes y les hacen creer que esto les permitirá medir la calidad de su sueño. En realidad, no miden nada, ¡es un señuelo!
Al despertar, Draganich y Erdal les dicen a los voluntarios si han dormido "bien" o no (calificativos elegidos al azar, por supuesto), luego les piden que tomen una prueba cognitiva.
Bim: ¡los que pensaban que habían dormido bien por la noche obtuvieron mejores resultados que otros! Para los dos investigadores, sería un "sueño placebo" ...
¡Y ahí lo tienes para estos pocos consejos de psicología! ¡Espero que tengas buenas noches en el futuro!
