En esta situación excepcional, está confinado a su hogar.
Para bien (nadie puede culparte por ver Netflix todo el día mientras comes papas fritas) y para peor (¡uy, todavía tendrás que enseñar)!
Estudiar en confinamiento sin romper el banco
Si eres un estudiante, estudiante de secundaria o trabajas de forma remota, no solo estás confinado ... sino también confinado a tus lecciones o tesis. Porque el confinamiento, desafortunadamente, no es como unas vacaciones.
¡Sí, los cursos de bachillerato y universidad continúan a distancia!
Así que le pedí al Dr. Etienne M., médico ocupacional, que le diera consejos sobre la mejor manera de trabajar con su computadora sin dañar su salud.
¡Sería una pena dispararle en la espalda o en la vista!
Quizás, justo cuando me lees, estás sentado en el suelo, con la espalda arqueada y los ojos pegados a dos pulgadas de la pantalla ... Scoop: esa no es la mejor manera de pararte frente a tu computadora.
¡Quédate conmigo, lo rectificaremos!
Efectivamente, según INRS, la organización de referencia en los campos de la salud ocupacional:
“Trabajar en una pantalla en malas condiciones puede provocar fatiga visual, trastornos musculoesqueléticos, estrés, así como efectos en la salud asociados con el trabajo sedentario. "
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1. Teletrabajo y salud: adopte la postura correcta
Según Etienne M., el hecho de estar mucho tiempo sentado puede ser un factor de dolor de espalda, ESPECIALMENTE si estás mal sentado.
Para limitar los riesgos para su espalda, aquí hay algunas reglas de postura para adoptar :
- Asegúrese de que sus muslos estén en una posición aproximadamente horizontal y coloque los pies planos sobre el piso.
- Siéntese en el respaldo de su asiento con la espalda bien apoyada en el respaldo, si tiene uno. De lo contrario, ¡tenga cuidado de no encorvarse!
- Asegúrese de que su codo forme un ángulo recto cuando use su trackpad, mouse o teclado.
Una silla de oficina es lo mejor, pero si no tienes una, ¡una silla servirá!
Para colocarse en la posición correcta, ajuste la altura de su asiento si lo permite. De lo contrario, ¡no dudes en elevarte con cojines!
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Para estar bien instalado y salvar su muñeca, también puede optar por un mouse y una almohadilla simple o reposamuñecas.
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Y si has vuelto a confinarte con tus padres, no dudes en poner en cuclillas el ordenador de la familia numerosa si tienes uno, si está disponible, y si no rema demasiado.
Eso es lo que elegí hacer, y tener una pantalla grande, un teclado y un mouse me permite estar mejor instalado y menos fatigar mis ojos.
2. Teletrabajo y salud: ¡no fatigues demasiado la vista delante de tu pantalla!
Personalmente, pasar el día frente a mi pantalla a veces me vuelve completamente tonto, sin mencionar posibles migrañas, lágrimas y todo eso ...
Para limitar esta fatiga, el Dr. Etienne M. me dio varios consejos. En primer lugar, no se acerque demasiado a la pantalla . Idealmente, coloque el brazo entre la pantalla y los ojos.
Luego, ajuste la intensidad de la luz de su pantalla a un nivel cómodo y cámbielo de acuerdo con los cambios de luz del día.
Otros consejos: favorezca una pantalla sobre un fondo claro , menos fatigante para la vista que un fondo oscuro, ¡y permitiendo limitar los reflejos!
Tome micro-descansos regulares mientras mira a lo lejos, un descanso para la visión. También puedes hacer el signo de infinito con tus ojos para relajarlos.
Por último, parece obvio, pero trabaje en una habitación con una iluminación agradable, es decir ni a media luz, ni deslumbrada por los reflejos del sol.
3. Teletrabajo y salud: ¡buen ambiente y buenas cosas!
Para trabajar bien, siempre es más agradable estar en un ambiente en el que te sientes BIEN . Si tienes varias habitaciones o has vuelto a casa de tus padres, busca el lugar que más te convenga y no dudes en cambiarlo.
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Recuerde alimentarse bien, incluso si sé que no siempre es fácil en tiempos de encierro.
No está prohibido comer bocadillos si tienes un estómago revuelto, pero abrir un nuevo paquete de M & M's cada 5 minutos no es necesariamente lo MEJOR que puedes hacer.
Manténgase bien hidratado bebiendo agua con regularidad. ¡También puede beber otras bebidas como té y jugos de frutas sin exagerar!
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¡Trabajar bien equipado es mejor!
Lleve unos buenos auriculares o un buen par de auriculares con micrófono incorporado para seguir sus lecciones en video o simplemente escuche música o sonido de fondo si no le gusta trabajar en silencio.
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4. Teletrabajo y salud: ¡las pausas son la vida!
El Dr. Etienne M., aconseja tomar descansos regulares, levantarse y moverse un poco , aunque sea para dar algunos pasos en su apartamento.
De hecho, el trabajo ininterrumpido es uno de los principales factores responsables de los problemas de salud relacionados con el trabajo con pantallas.
Durante tus descansos, también puedes estirar o hacer algunos ejercicios de gimnasio que conozcas, o usando aplicaciones de deportes en casa como Nike Training o FizzUp.
Este video le brinda ejemplos de estiramientos adecuados para trabajar en un escritorio:
¿Cómo motivarse para estudiar durante el encierro?
Le pregunté a Etienne M. si tenía algún consejo para ponerse de buen humor para trabajar:
“¡El primer consejo es obviamente ponerse en condiciones de trabajar! No te quedes en pijama, acomódate en un ambiente de trabajo ... "
Sí, intentar ponerte manos a la obra sin ni siquiera levantarte de la cama, o en la alfombra del salón con tus hermanos y hermanas que están viendo Les Marseillais a todo volumen, no es lo ideal.
¡Entonces, organizar tus días será esencial para tu productividad! Haga un horario TENABLE priorizando sus tareas.
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Eso es bueno, porque no sé ustedes, pero tiendo a olvidar qué día es durante este encierro ...
Si estás buscando más consejos para motivarte y dejar de procrastinar (tal vez incluso leer este artículo para tener la conciencia tranquila, mientras pospones el tiempo para comenzar a estudiar), te remito a este excelente artículo de Mymy. .
Ella te da muchos consejos prácticos para salir de este período como estudiante modelo (o en su defecto, que habrá logrado trabajar UN POCO durante su encierro).
Sobrevivir al confinamiento debido al coronavirus (Covid 19)Ante la pandemia de coronavirus (Covid 19), solo una cosa por hacer: ¡quedarse en casa!
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Buena suerte ♥
