¿Cómo manejar, calmar y tratar sus ataques de ansiedad? - Testimonio

Aquí está, lo hice: 1 año sin un ataque de ansiedad .

Un año sin vomitar, sin desgarrarme el antebrazo con las uñas, sin gritar, sin tener que salir llorando de mi salón de clases.

Me parece una locura.

Todavía faltan dos años, estuve tomando ansiolíticos, tuve crisis yendo a los desmayos y esto a veces 6 o 7 veces al día según los períodos.

Me acostumbré a mis ataques de ansiedad

Empecé a tener ataques de ansiedad cuando tenía 10 u 11 años, no sé exactamente.

Pequeñas convulsiones ocasionales al principio, luego con el paso de los años, se volvieron más violentas, más regulares, hasta los albores de mis 19 años.

Recuerdo que a menudo me decía a mí mismo que nunca saldría de esto. Al mismo tiempo, después de mi cuarto ataque del día, confinado en mi casa por miedo a gritar en medio de la calle, ¡la tarea me parecía imposible!

LAS crisis se habían convertido en mis mejores amigas , es límite si no les hubiera dado un nombre.

Puede parecer una tontería, pero después de haber vivido 7 años sin hacerme demasiadas preguntas con las convulsiones actuando como un reloj biológico (apenas exagero), me había hecho una razón: tendré que vivir con eso.

Los ataques de ansiedad de Chloe

Por mi parte, las convulsiones se manifiestan primero por un bulto que se anida en el esternón, con algunas náuseas en ocasiones. Mi corazón se acelera y empiezo a rascarme el brazo frenéticamente.

A partir de ese momento tengo la impresión de que todo se vuelve irreal, sospechoso, que todo -en cualquier momento- puede derrumbarse, tengo la sensación de que estoy en inminente riesgo de muerte.

Es un sentimiento sin justificación, pero es como si en el fondo estuviera completamente convencido de ello. Los sonidos están sesgados, mi vista también a veces.

Cuanto más tiempo pasa, más crece la pelota en mí, me impide respirar, me da más y más náuseas. Para que no pueda "matarme", grito, me golpeo, lloro, vomito cuando las náuseas son demasiado fuertes.

Siento que tengo que repeler la muerte por todos los medios . Es el sentimiento más extraño que jamás he sentido.

Poco a poco, la pelota se encoge y recupero mis recursos. A veces es tan grande que no puedo conseguir que se vaya sin desmayarse.

Después de la crisis lloro mucho, por culpa de no haber podido arreglármelas, también por desánimo. Estoy muy cansada y sobre todo me siento vacía, ya no siento nada .

En lo que respecta a mi educación, nunca se ha visto afectada estrictamente hablando. Era muy raro que tuviera crisis reales en la escuela, excepto durante el año de mi bac.

Salí de clase a tiempo para no explotar frente a mi clase. Rara vez he faltado a la escuela por estas razones.

En el último año, mis maestros lo sabían y me dejaron salir fácilmente. Incluso una vez me quedé dormido en clase; mi profesor de eco me dejó descansar unos minutos para que pudiera recuperarme de mis noches de convulsiones.

Estaba en la escuela cuando empezaron las convulsiones y mis padres no las manejaron bien. Siendo de carácter ansioso, hablé poco de esta preocupación, y cuando me atreví a hacerlo, mi madre solo me dijo:

“Hay muchos controles en este momento, pasará. "

"Es luna llena, pasará. "

En resumen, ella no entendía que yo realmente estaba sufriendo por estas ansiedades . En cuanto a mi padre, nunca se preocupó por eso, ya fueran crisis o cualquier otra cosa para el caso ...

Mi madre me llevó a un acupunturista, pero no funcionó. Fui a ver a mi médico de cabecera, quien acaba de decirle a mi madre que yo era un niño "esponja".

Es decir, un niño que cargó con todos los sentimientos de los demás.

Según él, con la adolescencia, todo volvería al orden.

Cuando comencé a preocuparme por mis ataques de ansiedad

En resumen, nadie se tomó en serio mis convulsiones. Fue en mayo de 2021 cuando realmente noté que había un problema.

A un mes de bachillerato ya casi no dormía, había adelgazado mucho, y mis días se limitaban a esperar la crisis que iba a suceder a la anterior.

El origen de los ataques de ansiedad

Justine Maitre, psicóloga, explica:

Los ataques de ansiedad se describen como manifestaciones más o menos intensas que en ocasiones aparecen de forma repentina y pueden durar unos minutos o, en algunos casos, algunas horas .

Como subraya el loco que testificó, pueden ser muy impresionantes para quienes los viven y para quienes los viven: ante un “estímulo estresante”, el cuerpo reacciona de forma intensa y se prepara para enfrentar un peligro.

El corazón late más rápido, las manos sudan, la sudoración aumenta ...

Los ataques de ansiedad pueden tener diferentes orígenes: pueden aparecer después de un evento traumático, un shock emocional, después de una acumulación de estrés o emociones difíciles, o incluso estar vinculados a un trastorno de ansiedad.

Sin mentir, tenía mucho miedo por mí mismo: era la primera vez que mi salud, tanto física como mental, se veía tan afectada.

Por supuesto, estaba estresado por aprobar el bachillerato, por dejar a mis amigos, mi ciudad natal… pero mi reacción fue demasiado violenta para ser considerada "normal" .

Ahora sabía que no solo estaba "más ansioso que los demás", sino que de hecho estaba "enfermo". Sin embargo, realmente no sabía cómo mejorar.

Después del bachillerato, terminó mi instalación, las convulsiones volvieron a desaparecer y solo me molestaban "3 o 4 veces por semana".

Así que me olvidé de nuevo y retomé mi vida habitual mientras seguía escrupulosamente un tratamiento a base de bromazepam, un ansiolítico que me permitía vivir más o menos correctamente.

Me habían recetado este tratamiento a través de mi hermana (que es médica), después de demasiados ataques de ansiedad e insomnio.

No se ha hecho un diagnóstico preciso , aparte de "sí, son ataques de ansiedad, hay que estar atentos". Acababa de perder a mi madre, así que todos (yo primero) pensamos que era solo las secuelas de la muerte.

Creo que fue la primera vez que estaba dispuesto a que me ayudaran.

Esperé hasta enero de 2021 antes de pedir ayuda: las crisis empezaron de nuevo, siempre más violentas y regulares.

El inicio de mi terapia para mis ataques de ansiedad.

Finalmente, ya no me atreví a aceptar amablemente someterme: me puse en contacto con un psicoanalista . Finalmente me atreví a tomar el toro por los cuernos.

Creo que esa fue la parte más difícil del proceso: tuve que aceptar que me debilitaran.

Hoy sé que está bien pedir ayuda y, a veces, incluso es necesario. Pero en ese momento, el proceso me pareció cualquier cosa menos natural.

Así que fui a este psiquiatra unas semanas después y todavía lo veo hoy.

Se ha convertido en mi compañero estofado (aunque en una relación muy unilateral), la persona a la que le cuento las anécdotas más horribles de mi semana y las cosas más íntimas que he dicho.

Así que fui a verlo todas las semanas y, a fuerza de hablar, aprendí lentamente a comprender mis emociones : ¿qué eran durante este o aquel evento?

¿Por qué tuve este sentimiento en este preciso momento?

También comencé a hablar de mis ansiedades, pidiéndoles que me dejaran en paz cuando las sentía un poco demasiado cerca.

Los imaginé como pequeños demonios lindos en mi hombro, inconscientemente me asustaban menos así.

Y poco a poco, al comprender mejor cómo funciona mi cerebro ansioso, aprendí a manejar mejor mis emociones.

De hecho, entendí especialmente que los ataques de ansiedad eran para mí una forma de expresarme , de "vaciarme" de un desborde de sentimientos.

En lugar de pensar en ellos buscando el por qué y el cómo, fue “más fácil” tener una crisis solo para evacuarlos de una vez por todas.

¡Obviamente, me tomó meses llegar a esta conclusión!

Sigo luchando por ponerle palabras a lo que siento, pero me las arreglo para dejarlo a un lado durante una hora o dos, el tiempo para dar el paso atrás necesario para pensarlo con más calma.

¿Qué hacer, a corto plazo, cuando aparecen los ataques de ansiedad?

Justine Maitre, psicóloga, da las claves para afrontar los ataques de ansiedad:

Hay dos respuestas a esta pregunta:

• Una respuesta a corto plazo (qué hacer ahora si tengo un ataque de ansiedad)
• Una respuesta a largo plazo (cómo vivir con estas crisis, cómo aliviarlas o resolverlas)

Ante los ataques de ansiedad, a corto plazo: crea un desvío

Durante un ataque de ansiedad, no podemos abordar la ansiedad en sí.

En este punto, la urgencia no es necesariamente entender qué está desencadenando la crisis, sino atravesarlo , hacer que desaparezca.

Dado que es difícil actuar sobre el cerebro y lo que está sucediendo allí en este momento, actuar sobre las manifestaciones físicas y fisiológicas del ataque de ansiedad puede darle un impulso para superar este momento desagradable.

Para algunos, el ejercicio de los "5 sentidos" puede ser útil. En él, pedimos decir en voz alta (o escribir):

• 5 cosas que puedes ver
• 4 cosas que puedes tocar
• 3 cosas que puedes escuchar
• 2 cosas que puedes respirar
• 1 cosa que puedes probar

Un segundo ejercicio, "el inventario de sensaciones físicas", propone describir (por escrito o en voz alta) sus sensaciones físicas de la forma más precisa y objetiva posible:

• Qué sientes ?
• ¿Tu corazón late más rápido?
• ¿Tienes sensaciones particulares en determinados lugares de tu cuerpo?

Por último, las aplicaciones que ofrecen ejercicios de respiración (Small Bamboo por ejemplo) también pueden ser muy útiles.

Trabajando en su respiración, o como una desviación de los ejercicios anteriores, puede calmar sus sensaciones físicas, lo que lo ayudará a aliviar el ataque de ansiedad.

Estos ejercicios, al actuar como una "diversión", pueden ayudar a calmar sus reacciones fisiológicas.

Al atenuar estas manifestaciones físicas, permite que su cerebro salga de sus reacciones automáticas , para comprender que el peligro está disminuyendo.

Es un ciclo virtuoso: cuanto más disminuyen tus reacciones fisiológicas (lo que envía una señal positiva a tu cerebro), más se calma tu mente, más desaparecen tus reacciones fisiológicas ...

Por supuesto, cada uno de nosotros es diferente, y lo que funciona para uno puede no funcionar para el otro.

Buscar la ayuda de un profesional puede ayudarlo a encontrar las herramientas adecuadas para usted.

Ante los ataques de ansiedad, a largo plazo: ser apoyado

Pedir ayuda y concertar una cita con un psicólogo o psiquiatra a veces es un paso difícil, pero el apoyo profesional puede ser particularmente útil para lidiar con los ataques de ansiedad, comprenderlos y aliviarlos.

Se pueden indicar varios tipos de terapias - si es posible para ti, no dudes en preguntar a los profesionales a los que preguntas sobre su enfoque, su método, sus herramientas ...

Esto puede ayudarlo a encontrar a alguien en quien pueda confiar .

Aprendí a aceptar mis emociones

Grandes noticias para mí: dejo de sentirme culpable cuando siento algo.

Asumo que si algo me afecta es legítimo , porque mis emociones no pueden mentirme.

Entonces, en lugar de tratar de silenciarlos, verbalizo.

Durante un conflicto, analizo todos mis sentimientos sobre el problema y se lo explico a mi interlocutor.

Ya noté que los conflictos se resolvían mucho más rápido y también que instantáneamente me sentí mucho mejor.

Por ejemplo, una vez le dije a un amigo que me hirió con sus palabras:

"Estoy enojado, y triste también, porque lo que me dijiste me estaba devolviendo a mis inseguridades, y sabiendo que las conoces, te chupé al interpretarlas". "

Ok, al principio me tomaron por un poco loco, pero si eso me puede ahorrar un buen ataque de pánico cuando llegue a casa, prefiero eso. Y luego mis familiares se acostumbraron, ¡mi novio primero!

Lloro mucho, también lloro mucho, ya no tengo miedo de avergonzarme con mis grandes y voluminosos sentimientos. Al contrario, las encuentro súper hermosas cuando encuentran su lugar correcto.

Durante varios meses fui a ver a este psiquiatra cada semana, reduje gradualmente la medicación, seguía teniendo convulsiones, pero menos frecuentes, menos violentas.

A veces hice uno más grande, pero me sentí apoyado, supervisado, así que me impresionó mucho menos.

Tratar mis ataques de ansiedad, un proceso largo

También acepté que el proceso fue largo, por muy bien que estuviera, que las pequeñas recaídas no valen los mil avances que hago.

Ha pasado un año desde que desaparecieron las crisis.

A veces querían volver, pero nunca lo hicieron. Así que sí, todavía estoy ansioso, neurótico hasta los huesos, pero no es nada, aprenderé a silenciar eso también algún día.

Sé que pueden reaparecer en cualquier momento, que nada es definitivo. Déjalos ir a otra parte por un buen tiempo, no planeo abrirles la puerta pronto.

Entonces, si a usted también le echan a perder las crisis, mantenga la esperanza y no capitule: tiene derecho a tener una vida en paz .

Mientras tanto, le deseo mucho coraje, cree en usted mismo: puede y lo logrará .

¿Cómo reaccionar cuando uno de nuestros seres queridos atraviesa un ataque de ansiedad frente a nosotros?

Justine Maitre aconseja:

Si uno o uno de sus seres queridos se ve afectado por un ataque de ansiedad, mi primer consejo sería comportarse de la manera más benevolente posible :

• No minimices lo que está pasando.
• Si es posible, diríjala a un lugar tranquilo.
• Si le parece bien, sugiera un ejercicio de respiración (inhalar durante varios segundos y luego exhalar durante varios segundos).

Después de la crisis, y según tus medios y los del afectado, ofrécete a hablar de ello y a buscar juntos qué podría ayudarlo si otra crisis apareciera en tu presencia.

Si este momento fue un momento destacado para ti, y si las circunstancias lo permiten, no dudes en consultar a un profesional.

Él o ella podrá acoger lo que ha pasado y guiarlo para que acompañe a su ser querido de la mejor manera posible para usted.