Si no duermo 8 horas por noche, me convierto en una basura vieja que se arrastra la piel esparciendo el seum a su paso.
Cosas que no debes poner en tu dormitorio para dormir
Dicho esto, eso no me impide comer galletas en la cama, ver "un último episodio" a las 2 am y enviar mensajes de texto mientras duermo.
Así que no tengo la mejor estrategia para dormir bien por la noche, si creo en los expertos en sueño entrevistados por HuffPost en este artículo.
Algunos malos hábitos pueden hacer que un dormitorio no sea en absoluto propicio para una buena noche de sueño.
Aquí hay 6 cosas que pueden molestar a un candidato a quedarse dormido y que es mejor dejar en la puerta de su habitación. Si tienes una habitación con puerta, claro.
Para evitar dormir bien: dispositivos brillantes
Para Mariana Szklo-Coxe, profesora de política sanitaria, esto todavía no es suficiente.
Ella recomienda mantener todas las pantallas que puedan emitir luz azul fuera del dormitorio :
“Sugiero evitar cualquier cosa que sean computadoras y otros dispositivos electrónicos en el dormitorio, pero también luces LED que también emiten luz azul. "
La idea detrás de estos consejos es que la luz, azul o no, interrumpe el reloj interno que se supone que regula nuestro sueño.
Obviamente, el celular es el enemigo n ° 1 de conciliar el sueño ...
Que el que nunca ha caído en el abismo de Insta en lugar de en los brazos de Morfeo me arroje la primera almohada.
Evite para dormir bien: Mascotas
¿Amas tanto a tu gato que lo convertiste en tu manta oficial por la noche?
Esto es lo que dice Roy Raymann, experto en sueño de la aplicación SleepScore:
“Las mascotas pueden interferir con su sueño por la noche, saltando sobre la cama, pidiendo jugar o comer. Sin mencionar que pueden empeorar las alergias y traer pulgas a tu cama. "
Los animales también pueden sentarse en tu cara cuando duermes, lo cual es molesto.
Por tanto, parece preferible dejar a sus mascotas detrás de la puerta del dormitorio . Pero, ¿qué pasa cuando están rascando la puerta?
Evitar para dormir bien: TV y Netflix
Un gran proveedor de luz azul, la televisión (o su equivalente moderno: Netflix) ofrece sobre todo una distracción demasiado grande para poder dormir normalmente.
Hace que te quedes despierto más tarde de lo esperado, lo que interrumpe tus ciclos de sueño.
Para Thanuja Hamilton, doctora del sueño, es una ilusión pensar que ver una película o una serie ayuda a conciliar el sueño :
“Si te quedas dormido frente a la pantalla es porque tu cuerpo ya no aguanta más, que estaba clamando por dormir a toda costa y que se está rindiendo. "
La excitación de la televisión también es muy mala para dormir porque hace que el cerebro produzca sustancias como la dopamina que estimula la vigilia, no el sueño.
Para evitar para dormir bien: Comida en la habitación.
Ahora es el momento de un consejo que NUNCA aplico.
Al mismo tiempo, vivo en un estudio: mi cama es también mi sofá, mi escritorio y mi mesa de comedor.
Para el experto en sueño citado por HuffPost, comer antes de acostarse significa principalmente que la cena es demasiado tarde.
Para evitar que la digestión perturbe su sueño, recomienda evitar picotear dentro de las 3 horas antes de acostarse.
No está hablando de migas en las sábanas, pero le garantizo que también puede tener consecuencias.
Para evitar dormir bien: El bazar
Los estudios han demostrado que el desorden en un dormitorio puede deteriorar la calidad del sueño y aumentar la fatiga.
Una de las razones de esto es que el cerebro registra el trastorno a nivel inconsciente como una distracción o una tarea inconclusa.
Según la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., Un dormitorio limpio y ordenado es un requisito previo esencial para dormir bien.
Piense en ello antes de tirar la ropa al suelo cuando se quite la ropa, como hago todos los días.
Evitar para dormir bien: el calor
Finalmente, preste atención a la temperatura de la habitación.
Un dormitorio sobrecalentado puede tener un impacto negativo en la duración del sueño profundo.
Por tanto, se recomienda mantener la habitación a una temperatura media, para permitir que el cuerpo se regule de forma natural, lo que influye en la transición natural entre las diferentes fases del sueño.
Yo agregaría a esta lista: socios que ocupan todo el espacio. Eso es todo para mi.
¿Y tú, hay cosas que mantienes fuera de tu habitación para dormir bien?
