La semana pasada, un amigo me confió que se sentía enojado y que no había podido deshacerse de esta emoción durante varios días.
Probó muchas estrategias: aumentar sus entrenamientos para desahogarse, tratar de fijar sus pensamientos en recuerdos felices, realizar actividades que generalmente lo hacen feliz ...
Nada funcionó. La ira todavía estaba ahí .
Por qué las emociones negativas son pegajosas
Varios investigadores en psicología han investigado el tema: han observado esta sensación de estar " atascado" con una emoción difícil (y el sufrimiento que resulta de ella).
El fenómeno tendría que ver con la "flexibilidad psicológica" ... o más bien, en este caso, la "inflexibilidad psicológica".
La psicóloga Susan David describe algunas características de estos bloqueos y pueden sonarle familiares.
Cómo se ve un bloqueo en una emoción negativa
Aquí hay algunas cosas que caracterizan el bloqueo de una emoción negativa.
- Una espiral de pensamientos (un torbellino de arrepentimientos por nuestro pasado, preocupaciones por el futuro, juicios sobre nosotros mismos, etc.)
- La repetición de viejas ideas y comportamientos ("de todos modos, siempre me perdí esto", "nunca llegué a hacer eso")
- El deseo de tener la razón (llenos de certezas, ya no logramos cambiar para ver la situación de otra manera, y esta necesidad de tener razón puede generar conflictos)
- Culpa a sus pensamientos por su comportamiento ("Siempre me entra el pánico en la autopista", así que evito tomar la autopista, así que sigo pensando que tengo miedo en la autopista, ¡ahí tienes, círculo vicioso!)
Por qué este bloqueo de las emociones negativas
Todos y cada uno de nosotros adoptamos estrategias para navegar a través de estas emociones difíciles.
Algunos optan por enterrarlos, otros tienden a rumiar, otros se obligan a "ver las cosas positivamente" ...
Para Susan David, todas estas estrategias tienen algo en común: nos llevan a luchar, internamente, contra la emoción en cuestión .
¿Y si, por el contrario, no debemos luchar ... sino aprender a acoger, aceptar y pasar por nuestras emociones?
En otras palabras, ¡desarrollar nuestra flexibilidad psicológica podría ayudarnos a ganar en bienestar!
Flexibilidad psicológica, ¿qué es?
¿Qué es exactamente esta historia de flexibilidad psicológica?
Nada que ver con el yoga.
Los científicos lo definen como nuestra capacidad de estar en contacto con nuestras emociones y pensamientos presentes , mientras modulamos o mantenemos nuestras acciones, para lograr nuestras metas y estar en sintonía con nuestros valores.
Solo eso !
Para desarrollar nuestra flexibilidad psicológica, Susan David sugiere prestar atención a dos pasos.
Reconoce nuestros "ganchos", estas emociones específicas
En nuestra vida, ciertas emociones o pensamientos funcionan como ganchos y, sin siquiera darnos cuenta, influyen en nuestro comportamiento.
Digamos, por ejemplo, que tengo especial miedo de ser rechazado. Este miedo puede surgir de una historia familiar, o del acoso escolar o de otra cosa; no importa, es mi anzuelo.
Un día, me encuentro con dos amigos almorzando. PAF, ¡me siento abrumado por el miedo!
Mi gancho ha desencadenado un montón de pensamientos (soy rechazado, apesto de todos modos, no les agrado a mis amigos) que desencadenan un comportamiento (evito a mis amigos, me doblo ).
El primer paso, en este caso, sería reconocer el gancho . Lo que supone que estoy atento al momento presente, que identifico mi emoción y que la acojo.
Cuando una emoción te invade, Susan David aconseja tomarte unos minutos para observarla, como un científico, un detective: "aquí, me temo, me da un efecto extraño en mi estómago y pensamientos llegar ".
Calma nuestros pensamientos, ve las cosas de manera diferente
En el ejemplo anterior, uno de los pensamientos que viene es “apesto”. Y cuando pienso "apesto", me fusiono con mi pensamiento.
Pero no soy cero, precisamente, "CREO que soy cero" , ¡y el matiz es importante!
Cuando se le ocurra este tipo de pensamientos, intente utilizar el lenguaje para ganar perspectiva. Al agregar "CREO que ...", pongo algo entre ese maldito pensamiento y yo, y le da un poco menos de poder.
Imaginar el punto de vista de otra persona también podría ayudar a distanciar nuestros pensamientos. Por ejemplo, pregúntate qué te diría tu mejor amigo.
Probablemente no es que seas el último de los imbéciles, que no le gustes a nadie (informa que apestas) y que todos tus amigos, de hecho, están teniendo almuerzos secretos a los que no estás invitado.
Elegir cómo integrar tus emociones es posible
Tomarse el tiempo para recorrer estas dos etapas, la identificación del anzuelo y la defusión de sus pensamientos, podría permitirnos acoger nuestra emoción y atravesarla de una manera más serena.
A su vez, también podríamos elegir un poco más conscientemente el comportamiento que tenemos tras esta emoción.
Susan David nos recuerda con razón que a lo largo de nuestra vida sentiremos emociones, probablemente tendremos pensamientos negativos.
Pero ya son efímeros (es importante recordar eso), y entonces no DEBEMOS quedarnos con ellos.
El papel de una emoción
Una emoción señala algo, es su papel.
Si una noche se siente solo, si eso lo entristece, esa tristeza puede recordarle que para usted es importante dedicar tiempo a quienes le rodean.
Luego puede implementar algo que lo acerque a este valor, como planificar una salida con sus amigos, ¡un Skype con su familia, por ejemplo!
Autocompasión, una herramienta imprescindible
Finalmente, cuando se sienta abrumado o abrumado por sus emociones, recuerde los preceptos de la autocompasión :
- Amabilidad con uno mismo (ser comprensivo con uno mismo en los momentos dolorosos, reconocer que somos seres imperfectos, que el fracaso, los obstáculos, la tristeza son parte de la vida)
- Reconocimiento de la propia humanidad (las emociones negativas son parte de la condición humana y todos las sienten)
- Mindfulness (que se puede definir como la observación y recepción, sin juzgar, de nuestros pensamientos, emociones, experiencias ...)
Tú, ¿qué haces con tus emociones difíciles? ¿Tienes alguna estrategia?
