Muchos de nosotros experimentaríamos ataques de ansiedad y picos de estrés a lo largo de nuestra vida.
En medio de una crisis, las personas afectadas pueden sentir un miedo inmenso, una sensación de pánico, una sensación de peligro ...
Aprenda a manejar sus ansiedades en su cuerpo
El cuerpo reacciona intensamente, y esto es normal: se prepara para reaccionar ante un peligro, un "estímulo estresante".
El corazón late más rápido, las manos sudan, la sudoración aumenta ...
Si alguna vez lo ha experimentado, probablemente sepa lo confusos que pueden ser estos tiempos .
¿Cómo afrontar un ataque de ansiedad?
El ataque de ansiedad se describe a menudo como una manifestación bastante intensa, que a veces aparece repentinamente y puede durar unos minutos o, en algunos casos, algunas horas.
Los ataques de ansiedad son impresionantes para quienes cruzan.
En mademoisell, la señorita Karensac le contó, en los cómics, sus ataques de ansiedad
El ejercicio es duro durante la tormenta, pero repetirse que la crisis es pasajera , que es pasajera y que este huracán de emociones llegará a su fin puede salvarle la vida.
En medio de un ataque de ansiedad, no podemos abordar la ansiedad en sí misma. En este punto, la urgencia no es necesariamente entender qué está desencadenando la crisis, sino atravesarlo, hacer que desaparezca.
Dado que es difícil actuar sobre el cerebro y lo que está sucediendo allí en este momento, actuar sobre las manifestaciones físicas y fisiológicas del ataque de ansiedad puede darle un impulso para superar este momento desagradable.
Así que aquí hay algunos ejercicios que puede utilizar para intentar calmarse.
Aprenda a manejar sus ansiedades, algunos consejos
Ejercicio contra los ataques de ansiedad n ° 1: los 5 sentidos
Diga en voz alta (o escriba):
- 5 cosas que puedes ver
- 4 cosas que puedes tocar
- 3 cosas que puedes escuchar
- 2 cosas que puedes respirar
- 1 cosa que puedes probar
Ejercicio contra el ataque de ansiedad n ° 2: haciendo un inventario de sus sensaciones físicas
Haga un balance de sus sentimientos , por escrito o en voz alta, pero especialmente sin juzgar.
¿Qué sientes exactamente? ¿Tu corazón late más rápido? ¿Sientes algo en tu vientre? ¿Tienes las manos sudorosas?
Trate de describir sus sensaciones físicas de la manera más precisa y objetiva posible.
Ejercicio contra el ataque de ansiedad # 3: visualización
El ejercicio puede resultarle familiar y debe estar “preparado” para antes del ataque de ansiedad.
Elija un momento en el que esté tranquilo, cierre los ojos (no es necesario, pero puede facilitar el ejercicio) y trate de visualizar un lugar donde se sienta sereno, relajado.
Visualice para aprender a manejar sus ansiedades
El lugar puede ser completamente real (tu jardín, un lugar de tu casa que disfrutas especialmente, la playa de tus últimas vacaciones) o bastante imaginario (un bosque fantástico, un campo desconocido).
Para algunas personas, el "lugar" perfecto también podría ser el reconfortante brazo de alguien cercano a su corazón.
Cuando encuentre su lugar, intente visualizarlo realmente y agregue todos los detalles sensoriales que pueda .
¿Es un lugar donde tienes frío o calor? ¿Está asociado con ruidos particulares (el sonido de las olas, el canto de los pájaros)? ¿Tiene algún sabor en la boca (salado, dulce)?
Piense en todo lo que puede ver, oír, oler o saborear en este lugar.
Registre todo esto y, si es posible, tan pronto como sienta que surge un ataque de pánico, imagínese en ese lugar hasta que esté tranquilo.
Ejercicios para aprender a manejar las ansiedades
Estos ejercicios, al actuar como una "diversión", pueden ayudar a calmar sus reacciones fisiológicas .
Al atenuar estas manifestaciones físicas, permites que tu cerebro salga de sus reacciones automáticas para comprender que el peligro está desapareciendo.
Es un ciclo virtuoso: cuanto más disminuyen tus reacciones fisiológicas (lo que envía una señal positiva a tu cerebro), más se calma tu mente, más desaparecen tus reacciones fisiológicas ...
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Para relajarse: los gifs optimistas de Adam J. Kurtz
Aprenda a manejar sus ansiedades: busque ayuda también
Por supuesto, estos ejercicios son solo "pistas". Quizás te resulte difícil implementarlas, quizás un ejercicio te parezca más adecuado que otro ...
Lo principal es encontrar la 'cosa' que más le convenga , sin juzgarse a sí mismo si no lo hace bien la primera vez, abrazando la bondad, la compasión hacia usted mismo.
Si se siente perdido o luchando, los terapeutas pueden ayudarlo, ayudarlo a superar sus ataques de ansiedad y descubrir qué puede estar causándolos.
Te remito al artículo Cómo (y dónde) elegir tu psiquiatra si esta pista te parece relevante.
Y si ha adoptado un "consejo" que le ayuda a superar su ataque de ansiedad , ¡no dude en compartirlo en los comentarios!
