¿Le gustaría poder conciliar el sueño más fácilmente y acostarse tranquilamente? Yo también, y por eso por las tardes cuando me siento un poco nerviosa, hago un ritual que me ayuda a prepararme para dormir bien.
Ven a mostrarte cómo me las arreglo para tomarme un tiempo para recuperarme antes de irme a dormir.
Deja que las pantallas hagan su vida para mejorar tu sueño
Para empezar a prepararte para dormir, te invito a que abandones las pantallas (una vez que hayas completado este artículo por supuesto). La televisión como el teléfono, la tableta, es hora de dejar ir la luz azul y concentrarse en lo concreto y el presente.
Paso el día frente a una pantalla y, a veces, tiendo a estar completamente desconectado de mi cuerpo , y hago las cosas de manera automática o cerebral. Encontrarme a mí mismo y tomarme un tiempo para mí mismo comienza dejando lo que se apodera de mi cerebro.
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Crea una burbuja siempre accesible para calmarte
Reservo mi habitación exclusivamente para dormir (cosas buenas y otras, pero en cualquier caso, no para trabajar). En mis apartamentos anteriores era imposible.
A menudo el espacio era muy pequeño y solo tenía una habitación y ni siquiera un sofá, mi cama lo era todo: cama, lugar para estudiar y, a veces, hasta una silla para cenar.
Para permitirle transformar su sala de trabajo en un estudio propicio para dormir , puede crear un área dedicada solo para relajarse antes de dormir.
Yo por ejemplo, pongo velas, una plantita o flores secas y un marco con fotos. Allí me siento, enciendo mis velas y mi burbuja se cierra a tu alrededor, finalmente aislado del mundo o de mi séquito.
Al repetir siempre los mismos pasos antes de dormir, pongo mi cerebro en buenas condiciones. Allí medito un poco o simplemente veo parpadear las llamas.
Tráete una fuente de calor para relajarte y dormir bien
Además, me gusta tener una fuente de calor cerca antes de dormir . La luz o el lado calmante de la temperatura me relaja. La llama de la vela me calienta visualmente.
También puede ser una manta con peso, una bolsa de agua caliente, calcetines gruesos, una tela escocesa suave o mi novio para el caso.
No subestimes otra fuente de calor, la del té de hierbas , si no te importa tener que levantarte por la noche para orinar. Principalmente bebo los mismos, pero nunca estoy en contra de una taza pequeña de rooibos.
Mis dos pref ':
- Noches pacíficas, Huerta Orgánica
- Noche tranquila, Pukka
Escritura automática para desconectar tu cerebro
Desde mi rincón del paraíso, saco un cuaderno y practico la escritura automática. Escribo todo lo que se me pasa por la cabeza.
Pueden ser palabras que no tienen conexión. A veces lo mismo 50 veces. No estoy tratando de entenderlo, tiene que salir, así que lo dejo.
No releo, no me importan los errores, dejo que todo se vaya.
Y me siento más en paz.
Un automasaje para relajarte y que te sea más fácil conciliar el sueño
Una vez hecho, me permito un tiempo de masaje (5 minutos, o incluso más, a veces menos, depende de la noche). Si puedes recibir un masaje, también está bien.
Me masajeo las manos, el cuello y la cara, inhalando profundamente. Elegí un aceite dedicado a esto a propósito, así que cuando lo huelo, sé que es mi momento de la noche.
También me masajeo la cara por la mañana para ayudarme a despertar.
- Aceite de masaje de lavanda, Weleda
- Aceite de masaje ayurvédico (que estoy usando en este momento), Aromazone
Leer, incluso un capítulo, ayuda a encontrar el sueño.
Ahora es el momento de acostarse en la cama, con el resto del té y el aroma del aceite relajante. Me gusta leer antes de dormir. Pero sé que a veces es la huida.
Admito que a menudo me salto este paso. Pero está claro que me aclara la cabeza, aunque sea un solo capítulo.
También puede ser un momento para cerrar los ojos y pensar en al menos una cosa que realmente te hizo feliz durante el día , solo para cultivar ese sentimiento de gratitud que es tan relajante.
Encuentra el ritual que funciona para ti
Por supuesto, este ritual me funciona muy bien. Pero como todo, necesitas encontrar lo que funcione para ti. ¡Puedes crear un ritual a medida y será aún mejor!
Hay infinidad de consejos en Internet para prevenir los trastornos del sueño, como alimentos y bebidas a evitar o preferir para dormir, también es recomendable practicar deporte de forma habitual.
No soy dietista ni médico y no me atrevería a asesorarle sobre consejos si bien cada caso es único.
Si tiene insomnio de vez en cuando, trate de minimizarlo. Hay muchas actividades nocturnas interesantes para hacer cuando no puede dormir.
Por otro lado, si eres propenso a sufrir trastornos del sueño reales e insomnio crónico, te aconsejo que vayas a ver a tu médico.
Cuéntame en los comentarios qué estás haciendo para ponerte en las mejores condiciones para dormir tranquilo , solo para dar otras pistas a los lectores que buscan consejos.
Te beso en ambas mejillas y te deseo una hermosa noche.
