En los últimos años, los investigadores han observado, entre otras cosas, la salud mental de los estudiantes en Francia.
El observatorio nacional de vida estudiantil publicó el pasado mes de septiembre los resultados de una amplia encuesta: según ellos, cerca del 60% de los estudiantes declararon haber sentido estrés en los días previos a la encuesta (como En comparación, en 2021, el 53% de los estudiantes expresaron un estado de estrés).
El estrés que sienten los estudiantes se puede vincular a una serie de factores: una época de transición, un aprendizaje de autonomía, la incertidumbre del futuro, el estrés del "rendimiento académico", el posible trabajo para financiar sus estudios, relaciones románticas y amistosas ...
Un lector nos desafió sobre el tema: ¿cómo manejar el estrés de los estudios?
Identificar y comprender el estrés
Empecemos por el principio: ¿qué es el estrés?
La mayoría de nosotros podemos identificar fácilmente nuestro estrés: el corazón que late un poco más rápido, dificultad para concentrar nuestra atención, problemas para dormir, apetito ...
El estrés puede definirse primero como una reacción fisiológica : nuestro cuerpo reacciona ante un peligro, ante un desafío.
Sentir estrés, por lo tanto, puede ser perfectamente comprensible cuando se acerca un examen, cuando tienes que entregar una tarea; el truco está en ser capaz de manejar este estrés para que no se vuelva demasiado intrusivo o incapacitante para tu vida diaria.
Para manejar su estrés: haga el ejercicio del "peor escenario posible"
Este es quizás el ejercicio más fácil y difícil del mundo ... Cuando sienta un pico de estrés, tómese el tiempo para volver a pensar en cosas pragmáticas: cuál es el peor escenario posible, ahora mismo, en este momento ?
Digamos, por ejemplo, que se siente estresado por acercarse a un examen. En este caso, el peor escenario posible en este momento sería perderse este examen.
¿Cuál es tu plan B? Primero, es probable que este examen por sí solo no determine tu semestre. Entonces, puede ser posible compensar esta nota por otros sujetos, o mejorar la nota de uno yendo a ponerse al día.
Practicando imaginar el “peor escenario posible en el momento T” (sin proyectar a mediano y largo plazo - justo en el momento T), podemos darnos cuenta de que el “peor” no es tan malo. , que son posibles otras vías y que podemos preparar “planes B”.
Maneje mejor el estrés: cuídese primero
Tus estudios pueden parecer una “prioridad” para ti; personalmente, a medida que se acercan los exámenes, recuerdo haber dejado toda mi vida a un lado y decirme a mí mismo “ok, revisamos HASTA LA MUERTE durante dos semanas y el resto pasa. después ". No más deporte, no más salidas: ¡estamos revisando en exceso!
El caso es que tu prioridad, en todo momento, debes ser tú: cuidando de ti mismo, de tu salud, de tu bienestar, a su vez, es probable que las revisiones sean más fáciles, que tu mejora el rendimiento ...
Si dudas en ir a tu clase de boxeo, o en tomarte el tiempo para una sesión de running, no lo dudes: un estudio de la Universidad de Harvard sugiere que el ejercicio físico regular puede mejorar nuestro bienestar. -ser y reducir, en parte, los síntomas de una depresión "leve".
Del mismo modo, si sabe que los próximos días estarán dedicados a sus revisiones, planifique algunas cosas interesantes para las próximas semanas, es decir, planifíquelas de verdad: elija una actividad, una reunión, fije una fecha, ...
Saber que va a pasar algo bueno puede promover la producción de endorfinas y ayudarlo a superar este momento estresante.
Manejo del estrés: abraza la meditación
La meditación puede ser una herramienta particularmente eficaz para controlar el estrés: los ejercicios de respiración pueden actuar sobre los efectos físicos del estrés; al disminuir la frecuencia cardíaca, su cuerpo puede enviar una señal positiva a su cerebro.
Géraldine Dufour y sus colegas observaron los efectos de los ejercicios de atención plena en estudiantes afectados por el estrés, la ansiedad y la depresión.
Por lo general, dentro de la universidad afectada por la experiencia, los estudiantes que lo deseen pueden beneficiarse de los servicios de apoyo psicológico. Todos los participantes del experimento se beneficiaron de estos servicios, y la mitad de ellos también participó en sesiones semanales de ejercicios de atención plena (8 en total).
Los investigadores también los alentaron a practicar la atención plena en casa (haciendo unos minutos de meditación o adoptando la caminata consciente,…).
El impacto de la atención plena en el estrés se observa durante el período de exámenes (mayo y junio), que a menudo es un momento estresante para los estudiantes.
La atención plena parece haber tenido un efecto positivo para los estudiantes en cuestión: informaron menos estrés y más bienestar que los estudiantes que "solo" se habían beneficiado del apoyo psicológico.
Para el equipo de investigación, este resultado sugiere que la atención plena puede ayudar a "construir" la resiliencia frente al estrés.
Si no sabe por dónde empezar, existen aplicaciones que pueden ayudar; Petit Bambou, por ejemplo, ofrece algunas sesiones gratuitas de meditación guiada.
Y tú, ¿cómo te sientes con tus estudios? ¿Tiene estrategias específicas para lidiar con el estrés de estudiar?
¡Oye! Si el tema le interesa y desea contribuir a la investigación sobre el tema, la Universidad de Burdeos lo invita a participar en un estudio; para obtener más información, ¡vaya aquí!
Si se siente en dificultades, que necesita una mano amiga o un apoyo particular, existen varios servicios de asistencia al estudiante: Studyrama los enumera en esta página.
