29 de febrero de 2021
En asociación con Nike (Notre Manifeste)
Una de las razones por las que comencé el curso de caminata es porque es un deporte que puedo hacer casi sin nada. ¡Un buen par de zapatos y listo!
Comparado con el baloncesto que jugué durante más de 10 años, no requiere una cancha específica, por ejemplo. Al contrario, ¡puedo correr a todas partes y apoderarme de muchos parques infantiles!
Por eso me encanta ir de vacaciones con mi par de zapatillas para correr: puedo ir y perderme en las calles de un nuevo país y quedarme asombrado.
Ha pasado un tiempo desde que dejé de ser miembro del gimnasio, lo cual me parece demasiado restrictivo (sin mencionar la experiencia que encuentro decepcionante).
Sin embargo, esto no me impide seguir desarrollando músculo , especialmente cuando me estoy preparando para una carrera, ¡para mejorar mi rendimiento en la carrera!
Nuestro archivo en ejecuciónEste artículo es parte de un archivo editorial, donde puede encontrar varios contenidos relacionados con la ejecución:
¡Únete al equipo Nike x mademoisell para correr tu primera media maratón!
¿Cómo elegir tus zapatillas para correr?
4 consejos para evitar lesionarte mientras corres
Qué acciones adoptar en el D-10 de tu primera media maratón
Por qué me encanta la aplicación Nike Training Club
Este artículo es, entre otras cosas, la oportunidad para mí de presentar la aplicación Nike Training Club, completamente gratuita y disponible en iOS y Android.
Comencé a usarlo exactamente al mismo tiempo que comencé a correr, hace casi 5 años.
La promesa es esta: le permite entrenar en cualquier lugar, con o sin equipo. Personalmente, ¡me gusta mucho!
En total, hay 190 capacitaciones gratuitas , que van desde 15 a 45 minutos.
La aplicación es para todos: principiantes, habituales y expertos.
Nike Run Club, la aplicación para correr
Personalmente, correr, y el deporte en general, lo entiendo en sentido amplio: es una forma de vida . Mi deporte y mi vida diaria están fundamentalmente vinculados.
Es por eso que encuentro genial la conexión entre Nike Training Club y Nike Run Club (la aplicación de Nike para correr).
Puedo ver todos mis entrenamientos en el historial: mis intervalos, mis largas salidas y mis sesiones de musculación.
Esto me permite regular mis semanas y programar mis sesiones, con notificaciones. Además de mis viajes de carrera, tengo un mínimo de 2 sesiones semanales de desarrollo muscular .
Nike Training Club ofrece sesiones adaptadas a mis necesidades
A menudo, cuando quieres empezar a desarrollar músculo, no sabes por dónde empezar: ¿qué tipo de entrenamientos debo hacer? Durante cuánto tiempo ? Con qué frecuencia ?
Nike Training Club será tu mejor aliado, ya que ofrece programas específicos según tus necesidades y tu nivel actual.
Por ejemplo, creé uno con mis criterios de preferencia:
- Trabajo con peso corporal, sin equipo
- 3 a 4 entrenamientos por semana
- Con correr (¡por supuesto!)
- El nivel actual
Primero, configuro mi programa ...
… ¡Entonces descubro lo que me ofrece Nike Training Club!
¿Qué tipo de formación y con qué resultados?
Si no tiene ganas de embarcarse en un programa durante varias semanas, puede navegar por la aplicación para sudar más ocasionalmente.
Podrás encontrar allí 4 tipos principales de sesiones , que presentan intereses complementarios.
Cardio y el éxito para el desarrollo muscular
No es ningún secreto que al correr es importante cuidar tu corazón. Y eso significa: ponerlo a prueba, incluso fuera de la ejecución.
Estas sesiones te permitirán trabajar a alta intensidad (y por tanto luchar), para que al final tus carreras sean cada vez más fáciles.
Los ejercicios típicos incluyen: estocadas (saltos), escaladores, flexiones.
Yoga, el aliado del desarrollo muscular
Aunque correr y yoga parecen completamente diferentes, son muy complementarios. Por citar solo un ejemplo: el yoga te enseñará a respirar mejor con el máximo esfuerzo pero también durante los períodos de recuperación.
Los ejercicios típicos son: perro boca abajo, postura de paloma, postura de guerrero.
Entrenamiento de fortalecimiento muscular
Ser musculoso y tonificado es siempre una ventaja para correr. ¡Así que mover tu bulto, abdominales y parte superior del cuerpo nunca te hará daño!
Por el contrario, estarás más enfundado, lo que te permitirá gastar menos energía corriendo.
Los ejercicios típicos son: abdominales, flexiones, flexiones (invertidas, alternas, etc.).
Movilidad para la construcción de músculo
Finalmente, algunos ejercicios técnicos pueden mejorar claramente la calidad de tus movimientos mientras corres. Honestamente, estas no son las sesiones más divertidas, ¡pero son muy efectivas!
Los ejercicios típicos son: perros pájaro, corredor de llaves, apertura de cadera.
Ahí lo tienes, puedes comenzar tu entrenamiento en casa de forma gratuita.
Finalmente, para transformar tu salón en un mini gimnasio: haz algo de espacio e instala una alfombra como la de abajo.
Esterilla de yoga Nike Fundamental, € 30
Espero que estos consejos te hayan sido de ayuda. Y sobre todo que no olvidarás el más preciado de todos: ¡diviértete!
Sobrevivir al confinamiento debido al coronavirus (Covid 19)Ante la pandemia de coronavirus (Covid 19), solo una cosa por hacer: ¡quedarse en casa!
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También puede aprovechar la aplicación de deportes en casa de FizzUp con un código de promoción mademoisell disponible aquí.
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Buena suerte ♥
