En 2021, Clémence te habló de la autodesprecio, esa maldita vocecita mental que nos dice que no somos lo suficientemente buenos, que no somos capaces ...
En los últimos años, los investigadores en psicología han desarrollado terapias basadas en la autocompasión , para contrarrestar este maldito susurro en nuestro cerebro.
Kristin Neff, investigadora en psicología, se especializó en la cuestión y creó una escala para medir nuestra autocompasión. Y tú dónde estas ? ¿Eres más duro contigo mismo que con los demás?
Si desea realizar la prueba, el sitio de Psychomedia ofrece una traducción gratuita (pero no validada por Kristin Neff) de la escala desarrollada por el investigador.
¡Tenga en cuenta que esto no es un diagnóstico! No obstante, sus resultados pueden servir de base para la reflexión.
¿Qué es la autocompasión?
Para Kristin Neff, la autocompasión no es diferente a la compasión por los demás.
Sabías ? Según su etimología latina, el término significa literalmente "sufrir con".
Sentir compasión, tanto por los demás como por uno mismo, requiere primero reconocer que existe un sufrimiento, luego ser “movido” por ese sufrimiento y, finalmente, tener el deseo de ayudar a la persona. quien sufre.
Si alguno de tus parientes expresa su dolor, sin duda le ofrecerás un oído benévolo, ternura, amabilidad.
¿Por qué no prestarnos las mismas atenciones cuando estamos atravesando una fase complicada?
¿Por qué no tomarnos unos momentos para reconocer nuestro propio dolor y, en lugar de dejar que nuestra vocecita haga un balance de todo lo que está mal en nosotros, preguntarnos qué podríamos hacer por nosotros mismos en este momento difícil?
Kristin Neff explica que la autocompasión tiene tres componentes:
- la bondad para con uno mismo (ser comprensivo con uno mismo en los momentos dolorosos, reconocer que somos seres imperfectos y que el fracaso, los obstáculos, la tristeza son parte de la vida)
- el reconocimiento de su propia humanidad (si nos sentimos solos e · aislados · e ... uno de los pasos esenciales sería reconocer que nuestros sufrimientos son parte de la condición humana, son compartidos por otros)
- el mindfulness (que se puede definir como la observación y el cuidado, sin juicio, de nuestros pensamientos, emociones, vivencias ...).
¿Por qué puede ser beneficiosa la autocompasión?
Al entrenarnos en la autocompasión, nos damos algo precioso: la misma bondad y bondad que le ofreceríamos a un ser querido .
Al optar por la benevolencia y la atención plena, dejamos de lado los juicios negativos. A su vez, nos volvemos un poco más libres y pacíficos, menos estresados.
Según algunos estudios, la compasión hacia uno mismo está ligada a un mayor nivel de satisfacción con la vida, mejor autoestima, menos ansiedad, menos rumiación, menos comparaciones sociales ...
¡Esta investigación sugiere que la autocompasión puede mejorar nuestra salud mental!
Esto es bastante prometedor, aunque aún no se han realizado estudios sobre la eficacia a largo plazo de este tipo de técnicas terapéuticas.
¿Cómo desarrollar la autocompasión?
Para adoptar o capacitarse en la autocompasión, Kristin Neff ofrece varios recursos (disponibles aquí en inglés). Meditaciones guiadas, ejercicios escritos… ¡Las posibilidades son ricas!
Uno de los ejercicios, ¿Cómo tratarías a un amigo? , aconseja, por ejemplo, responder 4 preguntas por escrito.
- Piense en un momento en el que uno de sus amigos le expresó dolor o dificultad. Explica por escrito lo que haces, en general, en estas situaciones, lo que podrías decir, cómo lo dirías ...
- Piense en ocasiones en las que se sintió mal. ¿Cómo suele actuar en estas situaciones? Escríbelo.
- Observe las diferencias entre sus dos respuestas. Si lo hay, ¿por qué? ¿Qué hace que te trates a ti mismo de manera diferente a los demás?
- Por último, escriba lo que podría ser diferente si se mostrara a sí mismo la misma amabilidad que muestra a un amigo cuando está en problemas.
La próxima vez que tu vocecita de mierda empiece a criticarte, no dudes en echar un vistazo a estos ejercicios. ¡Recuerda también que las emociones son fugaces y no nos definen!
Y si quieres saber más ejercicios para entrenar en la autocompasión, o sobre otro tema , ¡házmelo saber en los comentarios!
