En asociación con Nike (Notre Manifeste)
¿Sabes cuál es una de las búsquedas más frecuentes que escriben los runners en Google? Ellos son: correr lesión .
¡Y no me sorprende en absoluto porque correr es un deporte violento para el cuerpo!
Solo para que te hagas una idea, por cada kilómetro recorrido, hay alrededor de 800 aterrizajes pie / suelo con 5 a 8 veces el peso del cuerpo en cada impacto . Así que sí, puede doler si no estás atento.
Afortunadamente, existen soluciones concretas para evitar que esto suceda y estoy aquí para contarles sobre ellas.
Nuestro archivo en ejecuciónEste artículo es parte de un archivo editorial, donde puede encontrar varios contenidos relacionados con la ejecución:
- ¡Únete al equipo Nike x mademoisell para correr tu primera media maratón!
- ¿Cómo elegir tus zapatillas para correr?
1. Equípate bien, regla número 1 para evitar lesiones.
Recientemente dediqué un artículo completo al tema de elegir el calzado para correr adecuado, y es por una buena razón: es BÁSICO.
Si hay algo en lo que te aconsejo que inviertas, ¡es tu par!
La "buena pareja" no es igual para todos, así que tómate el tiempo de hacerte preguntas, basadas en elementos muy concretos: tu peso, tu frecuencia de entrenamiento, el entorno. en el que corres, etc.
¡Les contaré muy pronto mis sentimientos sobre Nike React Infinity Run!
“¡No dejes que correr te impida correr!
Aprovecho para contarte sobre el nuevo par de Nike, las React Infinity Run Flyknit.
Es el resultado de una gran cantidad de trabajo de investigación para intentar dar respuesta a un acertijo que pasa por la cabeza de los corredores: ¿ son inevitables las lesiones?
También me gusta mucho el eslogan de la campaña en torno a esta zapatilla: “No dejes que correr te impida correr” (no dejes que correr te impida correr).
Se hace eco por completo de muchas discusiones que he tenido con amigos que corren con regularidad: a veces, tu peor enemigo es tu cuerpo que se suelta ... y sientes que no puedes hacer mucho al respecto.
Volviendo a este React Infinity Run Flyknit, una de sus principales innovaciones es la amortiguación, mucho más duradera (24% más de espuma) y estabilizada por una plataforma flexible y receptiva.
El par también tiene una forma más curva que permite una transición de impacto más suave desde el pie hasta la punta.
Nike React Infinity Run Flyknit, 160 €
React Infinity Run Flyknit, el calzado más probado de Nike en condiciones reales
¿Quién mejor que los corredores para dar fe de la innovación propuesta?
Un estudio externo realizado por la British Columbia Sports Medicine Research Foundation de 226 atletas que usaron Nike React Infinity Run y un zapato de control de movimiento tradicional mostró que los corredores que usaban Nike React Infinity tenían una tasa de 52% menos lesiones . Podemos decir que este par está #RunnerApproved!
Me gusta mucho que Nike intente imaginar un mundo sin lesiones, pero todavía suena demasiado bueno para ser verdad en todas las circunstancias ...
Es por eso que los invito a tomar nota de los siguientes consejos, siempre útiles.
2. Fortalecimiento muscular para no lastimarse al correr.
No, ¡correr no es suficiente en sí mismo!
Si quieres progresar sin hacerte daño, es importante tener una actividad deportiva global para ganar tono y dinamismo.
Si no te apetece apuntarte a un gimnasio, te recomiendo la aplicación Nike Training al 200% . Disponible de forma gratuita en iOS y Android, ofrece varios circuitos de entrenamiento, según tu objetivo.
Con o sin equipo, encontrarás una amplia variedad de entrenamientos (desde 10 min al levantarte de la cama hasta 40 min para una sesión más intensiva).
Ejemplos de ejercicios de musculación
Si quieres matar dos pájaros de un tiro, aquí tienes algunos ejercicios de carrera beneficiosos que puedes hacer antes o después de correr.
- Revestimiento (frontal, lado izquierdo, lado derecho), series de 30 segundos a 1 minuto dependiendo de su nivel.
- Abs , 3 o 4 series de 10.
- Estocadas , de 3 a 4 series de 10 estocadas, de un lado y del otro.
- Subir escaleras (un paso a un paso, luego dos a dos).
3. Descanse en serio para no lastimarse mientras corre
Incluso en el calendario de los grandes campeones, hay un cuadro de “recuperación”.
Y eso es por una muy buena razón: ¡es absolutamente necesario para la progresión!
Ya sabes, el cuerpo es una máquina, que necesita descansar para asimilar la información que le das durante tus entrenamientos. Si respeta este principio, debería rendir mejor en la próxima sesión.
¡No más sobreentrenamiento!
Para entrenar demasiado, con demasiada intensidad, corre el riesgo de tirar demasiado fuerte de la cuerda. ¿Y sabes qué pasa en estos casos? Bobo. Gran dolor Lo que te obligará a dejar de correr durante varias semanas.
¡Lástima llegar allí!
Entonces, tal vez te estés preguntando, "¿Pero cómo sabes si estoy sobreentrenando?" ". Bueno, solo escucha tu cuerpo.
Bandera roja si tiene dolor inusual, calambres repetidos, dolor de estómago o si se siente cansado en general ...
Además, hay un seguimiento regular con un profesional de la salud, al menos su médico de cabecera y / o médico deportivo, y un podólogo si tiene seguimientos específicos (plantillas para ajustar su paso, por ejemplo).
También es un paso imprescindible si quieres participar en carreras oficiales y ganar medallas, pues es obligatorio un certificado médico.
4. Ten paciencia para no lastimarte mientras corres.
Roma no se construyó en un día, ¿verdad? Al correr, es lo mismo.
La paciencia es tu aliada, para el progreso de calidad (casi quiero hacer una camiseta).
Es tentador encadenar los kilómetros, y correr cada vez más rápido, porque progresas ... pero ten cuidado de no saltarte las etapas.
Debes haberlo notado si te preparaste para la media maratón de París con mi programa de entrenamiento: cada semana aumentamos el tiempo de carrera.
Esto es esencial, especialmente si esta es tu primera carrera oficial y nunca has tenido la oportunidad de empujar tu cuerpo hasta ahora.
Lo mismo si se trata de una reanudación de carrera: 1 a 2 sesiones por semana, luego agregas salidas según tus sensaciones.
Podrás correr 25km si lo has hecho antes de los 10, 15… 20. ¿Lógico, no?
¡Espero que estos consejos te ayuden en esta gran aventura de correr, y que evites lesiones en la medida de lo posible!
