- Imagen ilustrativa Hora de Aventuras
Pesadillas, todos estamos más o menos acostumbrados a ellas. El problema es que cuando vamos más allá de la adolescencia, realmente ya no tenemos a nuestros padres que vengan a tranquilizarnos y sobre todo… ya no necesariamente tenemos el mismo tipo de pesadillas.
La pesadilla, el infierno de la noche
Hay muchos tipos de pesadillas . Lo desagradable, lo extraño, lo estresante, lo aterrador, en fin: hay tantas como fobias y neurosis, muchísimas.
Después de ciertas pesadillas, no es raro despertar presa del pánico sintiendo que todo es real, seguir visualizando la pesadilla en cuanto cierras los ojos e incluso tener un ataque de ansiedad en las habitaciones. peores casos ...
En momentos como estos, siempre es difícil volverse a dormir sin tener miedo, relajarse y fingir que no fue abandonado por sus padres y seres queridos antes que usted. atacado por el zombi de Stéphane Bern.
Personalmente tengo pesadillas cada dos noches y estoy empezando a acostumbrarme a estas pequeñas porquerías, así que aquí tienes algunas cosas que puedes hacer si acabas de tener un mal sueño.
Tenga una luz (suave) disponible contra las pesadillas
Una lámpara de noche, una guirnalda ... Al igual que con el miedo a la oscuridad, encender la luz te permite realmente despertarte y pensar en algo más que en las imágenes de tu pesadilla. Decimos SI. Le evita tener miedo y entrar en pánico en la oscuridad.
Solo una luz suave para iluminar exactamente lo que necesitas sin cegarte tampoco, es perfecta.
Respira para recuperarte de una pesadilla
Respirar con calma es una estupidez, pero es realmente el primer paso para recuperarse de una pesadilla.
Si las pesadillas te despiertan, es porque aceleran tu frecuencia cardíaca hasta el punto de despertarte. Respirar con calma es una estupidez, ¡pero es realmente el primer paso para recuperarse de una pesadilla!
Incluso puede encontrar pequeños ejercicios de respiración estilo yoga para principiantes en YouTube que realmente pueden ayudarlo a relajarse y volver a dormirse en los casos más intensos.
¡Hola yoguis!
Pon música para recuperarte de una pesadilla
Escuchar música, ya sea dulce o reconfortante, puede ayudarlo a relajarse y cambiar su estado de ánimo.
Me gusta poner sonidos de la naturaleza o escuchar música tranquila para volver a concentrarme en algo más que el sueño de mierda que acabo de tener. ¡No funciona mal!
La parte superior para mí sigue siendo el ASMR pero, por supuesto, debes ser sensible a él, de lo contrario te arriesgas a otra pesadilla y no, gracias.
Pon una película o caricatura tranquilizadora como escudo de pesadilla
Un poco como la música, las películas y los dibujos animados pueden cambiar totalmente el estado de ánimo.
¡Me gusta conectar mi computadora, con un brillo mínimo, y dejar algo neutro y relajante como Kaamelott o Friends de fondo!
En primer lugar da la sensación de no estar solo y sobre todo hace que el momento sea mucho más real, trivial. Ya no te persiguen en una biblioteca, simplemente eres tú en pijama en tu habitación, con tu decoración y tus calcetines tirados por ahí.
Come para recuperar fuerzas después de una pesadilla
Chocolate caliente, un trozo de chocolate, frutos secos: todas estas son cosas interesantes para picar por la noche cuando acabas de tener una pesadilla y necesitas un pequeño descanso.
Lo mejor es hacer eso y empezar una película de fondo.
Ojo que no sea demasiado pesado para evitar volver a tener pesadillas por culpa de la digestión, tú mismo lo sabes.
Para mí, beber un buen chocolate caliente y escuchar a Meryl Streep cantar Abba con Pierce Brosnan es realmente la combinación ideal para volver a dormir cómodamente.
Abordar las causas de las pesadillas
Nunca es muy fácil, pero enfrentarlo puede permitirle dormir mejor las noches siguientes Y tener una vida más tranquila.
Sí, abro la puerta de una patada con el ariete de lo obvio, pero si a menudo tienes pesadillas, intenta anotar lo que surge con más frecuencia, qué sensaciones tienes y en qué estado de ánimo te pone el resto. la jornada.
A veces, la causa puede ser obvia: un examen que se acerca, un conflicto que está tratando de evitar, algo que lo ha lastimado.
Nunca es muy fácil, pero enfrentarlo puede permitirle dormir mejor las noches siguientes Y tener una vida más tranquila.
Si, como yo, estás muy estresado en la vida, no dudes en hacer ejercicios de respiración antes de dormir, toma una buena ducha caliente, no comas en exceso justo antes de acostarte, mantén un dormitorio ordenado ( bueno al menos un poquito), ventile durante el día y gire regularmente su colchón para evitar dolores de espalda.
Consulte a un psicólogo para comprender sus pesadillas.
Resolver solo las causas de las pesadillas es fácil para un delirio ocasional, pero cuando se vuelve demasiado recurrente hay que detenerlo.
Ir a ver a alguien, o simplemente hablar con tu médico, es realmente la principal solución para detener o al menos frenar las incesantes pesadillas. ¡Pueden ser un reflejo de demasiado estrés, un problema profundo en su vida o incluso un trauma ! Cosas que no deben tomarse a la ligera.
Estos problemas no se pueden resolver con un episodio de Friends y un ejercicio de yoga, así que no dudes en hablar con un profesional sobre ellos para realmente cuidarte .
Adelante, los arruinaremos en algún momento con estos malos sueños. ¿Qué estás haciendo para recuperarte de una gran pesadilla?
