Oye, ¿ soy yo o todos están cansados en este momento ?
Es invierno, hace frío, es feo y hay que decir que es fácil sentirse abrumado por los acontecimientos y las obligaciones de la vida.
Hay estudios, trabajos, a veces ambos combinados. También está la vida social, que rápidamente puede llevar mucho tiempo… Y finalmente, el tiempo de la vida diaria que se enfrenta a imprevistos.
Sí, hablo de ti, fuga de agua que me obliga a estar presente un martes “entre las 7 am y las 11 am” para dar la bienvenida al plomero.
Así que sí, el agotamiento está ahí . Esta fatiga extrema que se lleva por la garganta. No es demasiado tarde, pero es complicado recuperarse ya que este exceso de trabajo se ha hecho cargo.
Entonces, si eso tampoco siempre es un placer para ti, aquí tienes un método de tres pasos para salir del cansancio invernal.
Paso 1: haga un balance con regularidad ...
- Sobre tu estado físico y mental
Es mucho más fácil arreglárselas cuando está un poco cansado que cuando está exhausto.
Así que trata de tomarte incluso 30 segundos para preguntarte cómo te sientes todos los días . ¿Estás bien? ¿Tienes dolor en alguna parte? Hambre, sed ?
Y si no puede hacerlo, simplemente escuche lo que le rodea . Si le dicen cada vez más que parece triste o enojado, puede ser un síntoma de su fatiga.
Un amigo me habló una vez de un truco que consistía en dejar el café durante una semana: al detener este impulso provocado por la cafeína, se dio cuenta de la verdadera fatiga que su cuerpo soportaba día a día. día .
- En tu horario para la semana
¿Cuánto tiempo dedicas a cada actividad? ¿Te tomas el tiempo para descansar lo suficiente ?
En este juego, el método de cien bloques es una buena forma de tener una visión global de tu tiempo . Consiste en segmentar tus días en 100 unidades de 10 minutos (a grandes rasgos, el tiempo que pasas de pie) para dar un paso atrás en el tiempo dedicado a cada una de tus actividades.
Por otro lado, cuando estás cansado, algunas aficiones pueden acabar doliendo.
Por ejemplo, puede motivarte a hacer deporte cuando tu cuerpo ya no puede soportarlo, ver amigos cuando eres introvertido o simplemente jugar un videojuego sin lograr dejarlo.
Paso 2: Tome decisiones conscientes
- Deja de querer hacer TODO
En el podcast de la organización, Fanny habló sobre su pasión por los líderes de semana.
Estos horarios semanales le permiten tener una visión más global del tiempo que le queda para tomar decisiones sobre las actividades que puede planificar .
La ambición es buena . Pero planificar demasiadas cosas permite dos resultados: triunfar a costa del agotamiento ... O fracasar y recibir un pequeño golpe al ego. En resumen, es cara la que gana, cara yo pierdo
- No se avergüence de decir que no a una salida (o de cancelarla)
Ahora, una última cosa puede sacudirlo todo: los planes de última hora que te ofrecemos . Una velada con amigos o un proyecto interesante para trabajar con amigos… No dudes en decir que no.
Del mismo modo, si dijo que sí a una salida, pero finalmente siente que lo cansará más que cualquier otra cosa, no se castigue: cancele .
Paso 3: adopte un estilo de vida más higiénico
En el juego de la vida sana, no tiene sentido jugar radicalmente (porque es la mejor manera de rendirse tan rápido). Entonces, en cambio, apueste por los pequeños consejos que ayudan a una transición más suave.
- Descanse con el método 10-3-2-1-0
Hace unas semanas escribí un artículo sobre este sencillo método que hace que sea más fácil conciliar el sueño (y así despertarte en mejor forma).
Puede ayudarlo a mejorar el ritmo de su vida si tiene tendencia a exagerar a veces.
Se descompone así: 10 horas antes de acostarse, deje de tomar cafeína. 3 horas antes de acostarse, deje de beber alcohol y de comer. 2 horas antes de acostarse, deje de trabajar. 1 hora antes, apaga las pantallas ...
¡Y cero es la cantidad de veces que presionas la tecla de repetición!
- Toma siestas
La siesta se ha convertido poco a poco en mi bromista para sobrevivir a un día difícil. Entonces sé que hay que tomar el doblez, y que al principio da la impresión de agotar más que nada ... Pero puede funcionar.
Si aún lo dudas, te recomiendo este fabuloso artículo de Fab on Power Nap , una siesta de menos de veinte minutos que comienzas inmediatamente después de tomarte un café.
Ya sabes combatir el cansancio
En verdad, no hay misterio: para estar menos agotados, debemos tener una mejor higiene de vida, y para tener una mejor higiene de vida, debemos seguir las recomendaciones que siempre hemos escuchado. .
Así que acuéstese más temprano, reduzca el consumo de alcohol y deje de darse atracones en general.
Necesitas la combinación de dos elementos: la motivación y el margen de maniobra que te ofrece la vida . No es tan fácil para todos, pero siempre hay una forma de mejorar su condición.
Este es mi método, pero estoy seguro de que hay bastantes más . Tú, por ejemplo, ¿cómo te sientes ahora mismo? ¿Cuál es tu consejo para salir de un estado de agotamiento?
