Para mi tercer año de estudios, tomé la decisión de ir a estudiar un año escolar en Finlandia .
Desde el momento en que les conté a mis seres queridos sobre esta decisión, sentí su perplejidad.
“¿Por qué Finlandia? ¡Vas a cuajar, además está oscuro todo el tiempo! "
Y sí, de hecho, me cuajaron las nalgas, y la noche estuvo muy presente durante toda mi estadía, pero fue de lejos la experiencia más hermosa de mi vida .
¿Por qué Finlandia?
Si tuviera que explicarte mi elección de destino, te diría que tenía muchísimas ganas de ir a un país (europeo porque era Erasmus) que me ofreciera una experiencia lo más alejada posible de mi vida en Francia.
Entonces, al tomar una decisión, mi elección naturalmente recayó en Finlandia.
Era un país del que no sabía nada y, sin embargo, me fascinaba.
Este frío, estos paisajes, esta cultura… Me gustó todo.
Unos meses más tarde, estaba en el avión a Helsinki.
El frío, un enemigo fácil de combatir
Si es posible, en realidad, dominar el frío gracias a las siguientes técnicas:
- Cúbrete más (estilo de despedida, hola calor).
- Tome las “calles” subterráneas de la ciudad para no enfrentar el clima helado.
- Aprovecha la calefacción de cada tienda, transporte o casa ...
Fue la oscuridad casi permanente la que resultó difícil de soportar.
Oscuridad, un enemigo formidable
Para ponerlo en contexto, el invierno nórdico dura entre tres y cinco meses y durante este tiempo la luna apenas deja espacio para el sol.
Este se eleva solo unas pocas horas al día, pero incluso cuando está presente, a menudo se esconde detrás de las nubes justo por encima del horizonte.
Así que a menudo me pasaba pasar varios días sin ver el sol desde que estaba en clase (o recuperándome de la noche del día anterior en mi cama) durante las únicas horas de sol.
También me ocurrió vivir el kaamos, en Laponia, es decir, la noche polar en la que el sol tiñe el cielo de naranja durante aproximadamente una hora antes de volver a desaparecer.
Angustia.
Así que me convertí en un noctámbulo a mi pesar y, no te voy a mentir, eso a veces afectó mucho mi moral.
¿Pero por qué es eso?
Falta de luz y TAF
Esta noche permanente me entristeció o me dejó sin energía más de una vez.
Y no soy el único.
Este blues por falta de luz tiene un nombre: trastorno afectivo estacional (o TAF).
¿Qué es el TAF?
El sitio web passportsanté.net define la depresión estacional de esta manera:
La depresión estacional, o trastorno afectivo estacional (TAF), es una depresión relacionada con la falta de luz natural.
Para hablar médicamente de depresión estacional, esta depresión debe ocurrir en la misma época cada año, en otoño o invierno, durante al menos 2 años consecutivos, y que se prolonga hasta la primavera siguiente.
Te invito a que averigües más si el tema te interesa, porque no estoy en la mejor posición para explicarte los detalles de este trastorno.
Personalmente, creo que hablar de depresión estacional en mi caso es excesivo, pero sí he sentido los síntomas .
Falta de todo, gran cansancio, estado de ánimo inestable, falta de placer o de ganas ...
El buen mal humor que odio.
¿Por qué la falta de luz es deprimente?
Pero, ¿a qué se deben estos síntomas?
Bien, sepa que la luz juega varios papeles importantes.
En primer lugar, en la regulación del reloj biológico interno que está en el origen de los ciclos de vigilia y sueño, ¡pero también del estado de ánimo!
Así es como, según passportsanté.net:
Después de entrar en el ojo, los rayos de luz se transforman en señales eléctricas que, una vez enviadas al cerebro, actúan sobre los neurotransmisores.
Una de ellas, la serotonina , a veces llamada " hormona de la felicidad " , regula el estado de ánimo y gobierna la producción de melatonina , otra hormona responsable de los ciclos de vigilia-sueño.
La secreción de melatonina se inhibe durante el día y se estimula durante la noche.
Los desequilibrios hormonales causados por la falta de luz pueden ser lo suficientemente graves como para provocar síntomas relacionados con la depresión .
¿Cómo superar la falta de luz?
Según los médicos que hablaron en passportsante.net, existen varias soluciones para superar la falta de luz y luchar contra el TAF.
1 - use terapia de luz
Como se explicó anteriormente, la luz tiene un impacto real en ciertas reacciones químicas en el cerebro, incluso si no es natural.
La terapia de luz es una práctica eficaz de exponerse a una lámpara que imita la luz solar natural para ayudar al cuerpo a secretar serotonina y melatonina.
2 - mueve tu cuerpo
Sabes que hacer actividad física con regularidad siempre es una buena idea. Pero esto es más cierto durante el invierno.
De hecho, el deporte ayuda al cuerpo a producir endorfinas que se sabe que inducen placer y euforia, además de aliviar el dolor.
En definitiva, ¡para sentirte bien en tu cuerpo y en tu cabeza!
3 - Adapta tu dieta
La ausencia de luz puede provocar una falta real de vitamina D.
Sin embargo, puede compensar esta carencia tomando vitaminas o adaptando su dieta .
La vitamina D está particularmente presente en pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún enlatado, pero también en el chocolate negro, la leche o incluso los huevos.
¿Cómo puedo superar la falta de luz en mi experiencia personal?
Personalmente, durante todo mi invierno en Helsinki, no apliqué realmente estas soluciones.
En cuanto a la fototerapia, nunca la he seguido estrictamente hablando, pero vivía en apartamentos equipados con bombillas especialmente elegidas por mis dueños para reproducir la luz del día.
En cuanto al resto, no comía muy equilibrado y solo hacía deporte balanceando las caderas en la pista de baile de las discotecas de la capital.
Y, sin embargo, sufrí muy poco por la falta de luz, entonces , ¿cómo lo hice?
1 - Acepta la noche y aprende a afrontarla
Mi primer consejo, que seguramente es el más valioso, es simplemente aceptar la omnipresencia de la noche sin desanimarse.
Como no había nada que pudiera hacer con la oscuridad, simplemente aprendí a lidiar con ella, deteniéndome para asociar, por ejemplo, "anochecer" con "fin del día".
Me di cuenta de que al cambiar algunos hábitos (incluido el momento de levantarme, comer o acostarme) y mi estado de ánimo, la noche gradualmente se volvió menos desagradable.
2 - Encuentra actividades en interiores
Mi segundo consejo es un consejo muy fácil de aplicar: ¡encuentra actividades variadas y variadas para hacer en interiores!
Si la oscuridad te deprime demasiado, no tienes que dejar el calor (¡y la luz!) De tu casa o la de tus amigos.
Por mi parte, usé la noche como excusa para cantar cientos de series, tomar siestas a cualquier hora del día, ir de compras a grandes centros comerciales u organizar comidas (y sobre todo aperitivos). con unos u otros, con mis amigos!
3 - ¡Fuera!
Pero quiero calificar este segundo consejo instándote a que no te desanimes por la noche y a que salgas sin importar nada.
En mi caso, rápidamente me di cuenta de que Helsinki nunca estuvo en completa oscuridad.
Los finlandeses, conscientes de la falta de luz en invierno, parecen haber adaptado la capital para que sea muy luminosa sea cual sea la hora del día.
Farola, escaparates, guirnaldas: todo está pensado para que el paseo sea agradable incluso cuando el sol ha desaparecido, y le da a la ciudad un ambiente mágico (¡más aún cuando está nevando!).
4 - Ver el mundo
Finalmente, mi último consejo es no quedarse solo "pasar el día en la oscuridad" ...
Porque si a pesar de todos tus esfuerzos, la oscuridad y el frío te deprimen como nunca antes, ten en cuenta que ¡es más agradable quejarse con los amigos que estar solo en tu rincón!
Y tú, mi luminoso lector, ¿cómo vives la ausencia de sol en invierno?
¿Cuáles son sus soluciones para remediarlo? ¡Cuéntame todo en los comentarios!
