Es posible que haya experimentado dificultades psicológicas antes.
En estos casos, puede ser difícil dar el paso y ver a un profesional de la salud mental ...
Además, hoy en día existen muchas formas de psicoterapia: ¿cómo navegar y elegir el enfoque "correcto" para usted?
¡Este artículo ofrece una descripción breve y no exhaustiva de los enfoques psicoterapéuticos existentes!
Si desea discutir una forma particular de terapia, o si desea saber más, no lo dude: los comentarios a continuación y mis mensajes privados están abiertos.
Los 4 "tipos" de psicoterapia
Generalmente, existen cuatro enfoques principales, ligados a corrientes de pensamiento dentro de la propia psicología y que pueden desglosarse de diferentes formas:
- La terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Las terapias "psicodinámicas" o analíticas
- Las terapias humanísticas
- Las terapias sistemáticas o interaccionales .
¿Psiquiatra, psicólogo, psicoanalista?
Antes de analizar cada enfoque, si actualmente está buscando un profesional, le aconsejo que preste atención a su "título" y que se ponga en contacto con un psiquiatra o psicólogo , cuyos títulos y cursos son reconocidos por el Estado.
Los psicólogos cursan cinco años de universidad y se especializan en psicología. El título está protegido: por el momento, si desea trabajar como psicólogo, debe haber seguido el curso de licencia + maestría + prácticas.
Existe un código de ética para regular y modular las prácticas.
Los psiquiatras son especialistas médicos, por lo que pueden recetar medicamentos y sus consejos pueden ser respaldados por el Seguro Social. El ejercicio está protegido y los psiquiatras son miembros de la Orden de Médicos.
El título y la práctica del psicoanálisis no están controlados en Francia. Los psiquiatras o psicólogos pueden adoptar una práctica "psicoanalítica".
Teóricamente, un practicante que sea solo psicoanalista (ni psiquiatra ni psicólogo) debería haber sido psicoanalizado él mismo, haber seguido un curso de formación ofrecido por una asociación psicoanalítica y ser supervisado por otro análisis ...
Pero no existe ninguna obligación legal para ello.
¿Qué son las terapias cognitivo-conductuales?
Sin duda has oído hablar de ellos: ¡están bastante de moda en los últimos años!
Las terapias cognitivo-conductuales ("TCC") son terapias breves y científicamente validadas que se basan en los vínculos e interacciones entre pensamientos, emociones y comportamientos .
En una terapia de este tipo, el terapeuta interroga al paciente sobre sus dificultades actuales y trabaja en forma colaborativa.
Es función del especialista apoyar a la persona en la identificación de los mecanismos o patrones de pensamiento que están en el origen de sus dificultades y ayudarla a salir del círculo vicioso adoptando nuevos comportamientos.
Terapias cognitivo-conductuales, ¿cómo funcionan?
Durante las primeras sesiones, el terapeuta comienza preguntándote para que comprendas lo que está sucediendo y lo que esperas de su apoyo.
¿Qué emoción sientes? ¿Qué pensamientos surgen? ¿Con qué comportamientos tienes problemas? ¿En qué circunstancias ocurren?
Después de estas discusiones, él o ella elige una “ estrategia terapéutica ” contigo : un plan de acción que solo se implementará con tu consentimiento y tu apoyo.
A menudo, para describir una lesión cerebral traumática, damos el ejemplo de una persona que tiene un miedo especial a las arañas, y que esta fobia les afecta a diario.
¿Un segundo ejemplo? A otra persona, que tiene especial miedo a las relaciones sociales, el terapeuta puede dar ejercicios diarios: preguntarle la hora a un extraño, ayudar a un vecino ...
En ambos casos, se trabajará en paralelo sobre la emoción sentida y los pensamientos que aterrizan!
Mindfulness y terapias cognitivo-conductuales
Las terapias basadas en la atención plena son una forma de TCC que apareció más recientemente (y que requiere más investigación para estudiar su efectividad)
En definitiva: tratamos de acoger y acoger una emoción, de centrar nuestra atención en el momento presente para adoptar una nueva actitud ...
También hablamos de "atención plena" para ciertas formas de meditación.
¿Qué son las terapias psicodinámicas o analíticas?
Estos enfoques provienen del psicoanálisis y se basan en el concepto de " inconsciente ".
En pocas palabras, esta corriente considera que las dificultades presentes en nuestra vida actual pueden estar ligadas a cosas que vivimos en nuestra infancia, y que estarían más o menos enterradas.
En este método, el terapeuta deja la palabra a su paciente para que interprete su discurso.
El analista deja espacio a las “asociaciones libres” del sujeto y le ayuda a tomar conciencia de la influencia de estas cosas en su funcionamiento actual (para deshacerse de ellas).
Terapias psicodinámicas o analíticas, ¿cómo funcionan?
Tradicionalmente, la terapia analítica ha sido un proceso largo , pero algunos terapeutas de hoy ofrecen terapias más breves que se enfocan en un problema o evento en particular.
Durante la primera sesión, el terapeuta te preguntará qué te trae y te dejará espacio para que te expreses, para que puedas hacer las asociaciones que te trae tu “inconsciente”.
¡A veces, algunos pacientes se confunden con el silencio de su analista! No dudes en cuestionarle para entender su lógica (o cambiar de método si éste te pone en dificultades).
Las terapias analíticas han sido criticadas por parte de la comunidad científica, en particular debido a la falta de base científica para el método, pero el debate sigue siendo intenso (¡para saber más, aquí o simplemente allí)!
¿Qué son las terapias humanistas o existenciales?
Este enfoque, centrado en el presente, considera que cada uno de nosotros desea (y puede) "cumplirse" , es decir comprender sus dificultades, encontrar soluciones y movilizar sus fortalezas para lograr desarrollar las propias. potencial.
¡Sí, sí, solo eso!
La serie de artículos firmados por Clémence: 62 días para convertirme en una mejor versión de mí mismo
En una terapia de inspiración humanista, el terapeuta, con empatía y benevolencia incondicional, desea ayudar a su paciente a desarrollar su capacidad para tomar decisiones con las que estaría en fase .
Terapias humanistas o existenciales, ¿cómo funciona?
En estas terapias colaboran el analista y el paciente.
El primero intentará incentivar la expresión del segundo para comprender la forma en que percibe e interpreta las cosas. Luego, a través de intercambios, intentará cuestionar y deconstruir ciertos patrones de pensamiento.
¿La idea? ¡Fomente la aparición de otros patrones más “positivos”, ayude al paciente a identificar sus propios recursos y a utilizarlos!
¿Qué son las terapias sistémicas o interactivas?
Para explicarlo simplemente, este enfoque se basa en la idea de que las dificultades de una persona pueden vincularse a sus interacciones con quienes la rodean .
También cree que los trastornos mentales son el resultado de un sistema interpersonal disfuncional (en lugar de un trastorno individual).
En la terapia sistémica, que es más una terapia breve, la paciente tendrá que modificar sus relaciones con quienes la rodean.
Esta terapia se puede hacer solo ... ¡o en familia (siempre que todos estén de acuerdo con el proceso)!
Terapias sistémicas o interaccionales, ¿cómo funcionan?
Solo o en grupo, la primera sesión está dedicada al encuentro entre el terapeuta, el método y los pacientes. Decidimos el " contrato terapéutico ": el número y frecuencia de las sesiones, su duración, quiénes participarán ...
¡El resto dependerá de este contrato!
A veces, los terapeutas pueden trabajar en parejas: uno interactúa con el grupo, mientras que el otro observa.
Lo principal cuando se trata de psicoterapia ...
¿Puede que no reconozca su terapia en las corrientes descritas anteriormente?
Como se ha especificado, este artículo no es exhaustivo y todavía hay muchos métodos y herramientas diferentes en el campo de la psicología : ¡EMDR, por ejemplo, está particularmente de moda en este momento!
Sea cual sea el enfoque que adopte su terapeuta, asegúrese de que sea "oficial", al menos reconocido por una buena parte de la comunidad científica, y no caiga en una deriva sectaria.
Si desea obtener información, Miviludes, misión interministerial de vigilancia y lucha contra las aberraciones sectarias, ofrece valiosos recursos e información.
Elija lo que elija, en psicoterapia debería poder encontrar:
- Un terapeuta empático y comprensivo, con escucha activa
- Un terapeuta que se asegura de que está de acuerdo con el seguimiento (le recuerdo que puede detenerse, desde la primera sesión, si no se siente seguro o a gusto)
- Un espacio de reflexión y discusión sobre tus emociones y percepciones,
- Las respuestas , si necesita hacer preguntas.
- Psicoterapias a prueba, en Cerveau & Psycho
- El poder de las modas en psicoterapia, en Cerveau & Psycho
- Evaluación de psicoterapias en Cerveau & Psycho
- Los diferentes enfoques en psicoterapia, en Psychomedia
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